Espalda sana: consejos y ventajas de mantener una buena postura

 

Espalda sana: consejos y ventajas de mantener una buena postura

¿Por qué es vital tener una espalda sana?, y lo más importante, si el 55% de la comunicación entre las personas se hace de forma no verbal, es decir, a través del lenguaje corporal ¿qué dice la postura que tenemos de nosotros mismos?

El dolor de espalda aparece como consecuencia de las tensiones físicas repetidas, accidentes, depresión o un incremento en el estrés psicológico. Otros factores relacionados con el estilo de vida como la nutrición inadecuada o el ejercicio mal realizado hacen que tu espalda sea lo primero que se resienta.

La espalda es nuestra fuente de salud

Cualquier cambio en la estructura o función de la espalda puede afectarte negativamente.
Las alteraciones en la estructura ósea que protege la espalda, es decir, en la columna vertebral se denominan "subluxación vertebral" y sus efectos en la salud pueden ser variados y abarcan desde grupos musculares estrechos o débiles, degeneración de los discos espinales, dolor de espalda o cervical, hasta dolencias comunes tales como migrañas, dolores de cabeza tensionales, dolor en la mandíbula, dolor en las costillas, mala concentración, trastornos del sueño, dolor de caderas, de rodilla o problemas en los pies.

Por lo tanto, una espalda sana es responsable de un sistema nervioso saludable, y esto es crucial para mantener la salud del cuerpo y la mente.

Por qué la postura es tan importante

Tener una buena postura es muy importante para dar una buena y saludable imagen de nosotros mismos. También tiene que ver con la seguridad y la confianza que parecemos tener.

Cuando estamos de pie o sentados bien rectos, la columna vertebral se alarga, los abdominales se mantienen en su sitio, y el corazón se abre. Es lo que llamamos el efecto de "sacar pecho".

Con este simple gesto las personas envían un mensaje a su alrededor de que son interesantes de conocer, tienen confianza en sí mismas y que son personas despiertas y conscientes ante lo que ocurre a su alrededor.

Cada vez que una persona recibe cuidado quiropráctico regular, parece más alta y más segura. Todos comentan que sus amigos les felicitan porque, sin saber cómo, ahora parecen más saludables que antes.

Mantener una buena ergonomía en el trabajo, invertir en buen material para sentarnos o dormir también serán cosas que debemos cuidar.

Consejos y ventajas de mantener una buena postura corporal

La postura es muy importante

1. Mirarse al espejo de frente y de perfil. Cuando miramos nuestra columna vertebral desde el frente o la espalda, todas las vértebras deben aparecer "apiladas" en línea recta. Las únicas curvas en la espalda deben estar en el cuello, los hombros y en la parte baja de la espalda, y deben ser capaces de dibujar una línea recta hacia abajo desde los hombros hasta detrás de la cadera y la parte delantera de la rodilla, toda la línea debe estar a pocos centímetros del tobillo.

2. Cuidar la postura sentado. Cuando estamos sentados el cuello debe estar vertical, no inclinado hacia delante, y lo hombros deben estar relajados, con las rodillas dobladas en ángulo recto y los pies planos en el suelo. En cuanto a los brazos, deben colgar holgadamente al lado del torso.

3. Caminar y no cruzar las piernas. Cuando sintamos la tentación de cruzar las piernas o de sentarnos mal, debemos entender que el cuerpo está pidiendo movimiento, así que lo ideal es salir a pasear o caminar un rato moviendo los brazos.

4. La cartera en el bolsillo de la camisa. Muchas personas se sientan encima de sus carteras que guardan en el bolsillo trasero de su pantalón. Si haces esto, estás estresando la pelvis y la columna vertebral. Así que mejor la guardas en un bolso o en el bolsillo de la camisa o de la chaqueta. 

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5. Visita a un quiropráctico para hacer un estudio postural profesional. La postura que tenemos depende de nuestro control neurológico, no de la fortaleza de los músculos, como muchas personas creen. Ajustarse con regularidad mantiene nuestro sistema nervioso libre de interferencias y en consecuencia, puede dar buenas órdenes a los músculos para que estos a su vez den buena información a los tendones y así poder mover bien las articulaciones y no lesionarnos.

6. Facilita la respiración. Una buena postura permite respirar correctamente. Esta es la razón por la que es importante prestar tanta atención a la postura y a las posiciones rectas al estar sentados.

7. Aumenta la concentración y la capacidad de pensar. Cuando respiramos correctamente, también aumenta la capacidad de pensar. Nuestro cerebro requiere un 20% de oxígeno para hacer su trabajo correctamente. Más aire, más oxígeno. Más oxígeno, más comida para el cerebro. Más alimento para el cerebro conduce a más pensamientos e ideas.

8. Mejora la imagen. Las personas que mantienen una buena postura parecen más inteligentes y atractivas. Alguien con una buena postura emana un aura de asertividad y atractivo.

9. Nos hace sentir mejor con nosotros mismos. Cuando se mantiene una buena postura, uno se ayuda a sentirse más seguro de sí mismo, sin ni siquiera hacer otra cosa diferente.

10. Los beneficios de mantener una buena postura son muchos y entre ellos es que evitamos muchas complicaciones de salud. Una mala postura da lugar a varias complicaciones a través del tiempo, tales como riesgos aumentados de hernias discales, dolor de espalda, presión dentro del pecho, falta de oxigenación o mala circulación de la sangre, entre otras.

La postura tiene un enorme impacto en nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos, por ello es importante que, desde el nacimiento, le prestemos atención, porque de ella depende nuestra salud presente y futura.

Roser de Tienda. Licenciada Máster en Quiropractica y Life Coach. Especializada en familia, salud, parto natural, lactancia, y coaching maternal

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