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16 / 10 / 2020
09:46

Cómo hacer frente al tecnoestrés en la pandemia

Vivimos en la era de la digitalización en la que a través de un teléfono móvil se puede realizar casi cualquier acción, desde hacer una reserva hasta pagar una multa o seguir una rutina de gimnasio. La presencia de Internet en los hogares es casi total en España y esto datos han aumentado con motivo del confinamiento y las medidas adoptadas de teletrabajo, por ejemplo.En la mayoría de las empresas e instituciones activas en la actualidad existen plataformas que digitalizan las tareas propias de los trabajadores. Sería lógico pensar que esto supone una gran ventaja para los consumidores, quienes ahorrarían tiempo y recursos al realizar ciertas tareas de la vida diaria. Sin embargo, a raíz del uso de las nuevas tecnologías surgen una serie de interrogantes. ¿Qué ocurre cuando en un hogar no se cuenta con los recursos materiales o económicos necesarios para la adquisición, mantenimiento y actualización de las nuevas tecnologías? ¿Qué ocurre cuando no están adaptadas correctamente a ciertos sectores de consumidores? ¿Y si los usuarios no están formados para hacer un uso adecuado y eficaz de la tecnología?.Ciertamente las opciones que ofrecían las nuevas tecnologías han dejado de ser posibilidades o alternativas para convertirse en muchos casos en la única opción disponible. Con el paso de los años las tareas se han ido digitalizando, llegando a una transición mayor con el confinamiento global que supuso la primera oleada de COVID-19. Durante el confinamiento muchas personas daban gracias a la existencia de Internet que podía mantenernos conectados, sin embargo otras muchas personas tuvieron que adaptar su forma de trabajar y de comunicarse a través de estas herramientas con las que no siempre estaban familiarizadas.En estos momentos cobra mayor importancia el término tecnoestrés. Hace ya unas décadas el psiquiatra Craig Brod utilizó en 1984 por primera vez este término en su libro "Technostress: The Human Cost of the Computer Revolution". A partir de entonces se popularizó este término para describir el malestar que generaba a algunas personas el uso de las nuevas tecnologías en el puesto de trabajo.Sin embargo, aunque bien acotado y muy útil por su carácter descriptivo, este término no deja de referirse a estrés. Estrés que surge cuando las demandas exteriores, las demandas del medio, superan o rebasan los recursos con los que cuenta la persona. Es decir, el estrés que puede producirse en una persona al intentar adaptarse al avance vertiginoso de las nuevas tecnologías y los cambios que suponen en su puesto de trabajo.Esto puede provocar frustración, sentimientos de inutilidad o incapacidad, aversión o rechazo al propio puesto de trabajo, elevados niveles de ansiedad ante ciertas tareas como la realización de una videoconferencia o una presentación. Todo ello fruto de no poder cumplir los objetivos laborales eficazmente como se había hecho hasta el inicio de la digitalización del puesto de trabajo.Por lo tanto, al hablar de tecnoestrés se deben tener en cuenta dos variables: las demandas externas y los recursos internos (y externos) con los que se cuenta para cubrir estas demandas. La demanda externa sería en este caso el proceso de digitalización de los puestos de trabajo, que lejos de estar al alcance de la persona es algo fijo con lo que hay que contar, algo imperativo, algo que no está en nuestra mano y a lo que nos toca adaptarnos. Lo que sí puede depender de nosotros mismos y estáOpiniónen nuestra mano es la cantidad de recursos internos y externos con los que contamos para hacer frente a las demandas del puesto de trabajo.Lo cierto es que el contexto laboral entraña unas exigencias muy altas, esto es adaptación eficaz y rápida a los cambios necesarios para la consecución de los objetivos definidos, sin embargo todas las personas hemos sido principiantes alguna vez. Hacer algo por primera vez requiere interés, esfuerzo y constancia.Para alimentar estos tres factores clave en el aprendizaje de cualquier tarea podría ser interesante tener muy presente los beneficios y ventajas que se obtendrán a partir de un buen manejo de las nuevas tecnologías. En ocasiones pesan tanto las dificultades que perdemos de vista por qué y para qué se implantan estos cambios, el hecho de que nosotros mismos también llegaremos a beneficiarnos de ellos.Cuando se aprende algo por primera vez es conveniente establecer objetivos de menor a mayor complejidad. Uno mismo puede establecerse sus propias metas de manera paulatina, no siempre es posible aprender todo rápido y bien, sino que es más interesante ir aprendiendo a manejar diferentes herramientas poco a poco.Evita hacer comparaciones inútiles. El compararse tiene que ir en pro de mejorar aprendiendo de la forma de trabajar, percibir el entorno o desenvolverse de los compañeros. Sin embargo, hay que evitar comparaciones con personas con las que no compartes ciertos aspectos, por ejemplo, no valdría de nada compararse con una persona de la generación millenial" si uno no está familiarizado con las nuevas tecnologías o no ha crecido rodeado de estas. Busca análogos con los que exista un apoyo mutuo para mejorar.Cuando no sea posible afrontar las demandas, se puede pedir ayuda a los compañeros, buscar información y recursos en Internet, escribir pequeñas notas o recordatorios, etc. También ha de tenerse en cuenta que siempre es buen momento para aprender cosas nuevas. Si crees que puedes beneficiarte de formación más reglada como un curso de informática o de manejo de ciertas herramientas que se usan en tu entorno laboral, quizá sea el momento idóneo para lanzarse a ello.Una persona puede seguir aprendiendo a lo largo del ciclo vital, precisamente las personas que menos familiarizadas se encuentran con ciertas tecnologías han sabido adaptarse en sus puestos de trabajo a los múltiples cambios que se han dado en las últimas décadas. El aprendizaje es un proceso que requiere tiempo y no está mal avanzar despacio si se pretende llegar lejos.Dña. Beatriz OstaléPsicóloga en Centro Médico Complutense (Grupo Virtus)

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8 / 10 / 2020
12:43

Bienestar emocional: 15 ideas para cuidar de ti mismo y de los demás

La salud mental, en comparación con la salud física, suele quedar en segundo plano. Son dolores y molestias silenciosas, no hacen el sonido de un estornudo ni de una tos. No son tan obvios para los ojos de los demás como una pierna enyesada, pero son igualmente incapacitantes, o incluso más. Precisamente por eso es importante aprender a escucharse a uno mismo y a conocer los mensajes que nos envía la mente, muchas veces a través del cuerpo. Solo quienes sean capaces de interpretar estas señales podrán tomar conciencia de los problemas a tiempo y afrontarlos, sin miedo y con eficacia.

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2 / 10 / 2020
14:00

José Antonio López: "Con la mascarilla nuestro GPS para leer emociones está restringido"

Día Mundial de la SonrisaEntrevista a Dr. José Antonio López Moreno, neuropsicólogo de la Universidad Complutense de Madrid1. Ahora con la mascarilla puesta todas horas no vemos sonreír, ¿Qué consecuencias tendrá esto a nivel social y psicológico?Una de las claves que tenemos las personas para detectar el estado de humor de otra persona, es el gesto de la boca y esto es importante porque va a determinar el tipo de interacción. Nos atrae más estar con una persona que sonríe que con otra que no lo hace, y además tendemos a estar más tiempo con esas personas que sonrien. El hecho de llevar mascarillas nos quita una de las claves visuales que nos permite predecir el estado de humor de la otra persona. Es como si nuestro GPS para leer emociones estuviera restringido.2. ¿Qué beneficios tiene la sonrisa para el que la recibe?La sonrisa es uno de los principales "gatillos" para generar una aproximación al otro y, por decirlo así, bajar nuestras defensas ante personas desconocidas. Si la persona que nos sonríe la conocemos nos hace sentir bien y tiene un efecto relajante. Sin embargo, es importante que el que recibe la sonrisa sienta que es una sonrisa sincera y está dentro de un contexto. De lo contrario, recibir una sonrisa cuando, por ejemplo, estoy expresando una emoción dolorosa o recibir una sonrisa irónica, para el que lo recibe es muy frustrante. En este caso la sonrisa tiene un efecto negativo porque es una muestra de falta de empatía.3. ¿Cómo afectará a los niños esta falta de empatía positiva en el colegio, con sus iguales*?.Se ha hablado mucho del efecto del confinamiento y de todas las medidas tomadas contra la pandemia sobre los niños. Teniendo en consideración que hay cosas que no han sido agradables para los niños en estos meses pasados y la vuelta al cole - p.e., algunos niños no pueden estar con sus compañeros por reestructuraciones de clases - hay que recordar que los niños son mucho más flexibles que los adultos y las personas ancianas. Los niños se adaptan mucho más rápidamente. A cada niño le afectará de manera diferente según sus circunstancias particulares, pero lo que si podemos afirmar es que les va a afectar menos que a los adultos.4. La sonrisa es una parte muy importante en el mapa de la cara, ¿cómo afrontar esta crisis que no nos deja mostrar los labios?Como he comentado anteriormente, los labios son una parte fundamental para la lectura de emociones. Cuando queremos simplificar al máximo la expresión de una emoción nos quedamos con los ojos, cejas y forma de la boca. Nuestro GPS para leer emociones está restringido. ¿Qué hacemos entonces? Amplificar las señales que nos quedan. Intentar que nuestra sonrisa vaya acompañada de una risa audible e intentar aumentar la transmisión con los ojos. En este caso hay personas que cuentan con una ligera ventaja. Hay personas que les salen las características arrugas en los ojos cuando ríen y a otros no. Para los primeros les va a ser más fácil comunicar que sus labios están sonriendo.5. ¿Por qué nos cuesta sonreír?No creo que la pregunta sea completamente correcta. Tendría que ser ¿por qué nos cuesta sonreír ante una situación concreta? La sonrisa tiene que estar adaptada a un contexto. Si te están reprimiendo por una mala conducta y uno sonríe, el que recibe la sonrisa considera que le estás tomando el pelo. Si la pregunta es ¿por qué nos cuesta sonreír en vacaciones o con la persona amada? entonces quiere decir que hay un problema más de fondo. En general no cuesta sonreír cuando estás en un entorno que te guste, con una persona que te guste, etc. Si nos cuesta sonreír en alguna circunstancia hay que tomarlo sencillamente como una señal de que algo no nos gusta, aunque no sepamos el por qué.6. ¿Qué papel juega la sonrisa en nuestro bienestar personal y familiar?En general nos gusta estar con gente que sonríe. Si estamos con personas que no nos recompensan con una sonrisa y su presencia está acompañada de indiferencia o enfados, y esto de manera constante, nos irá minando nuestro estado de ánimo y poco a poco conducir a sentimientos de tristeza y depresión. En realidad, nuestro bienestar emocional, cómo sentimos y cómo nos comportamos va a depender enormemente de las pocas personas con las que pasamos más tiempo. Por lo tanto, para nuestro bienestar personal, es una decisión inteligente elegir con qué personas pasamos más tiempo. Y probablemente serán las personas que más sonríen o más nos hacen reír.7. ¿Cuáles son efectos terapéuticos de sonreír? ¿Qué beneficios tiene sonreír?Aunque hay talleres de risoterapia, en los que se entrena a sonreír y dar estrategias para poder controlar nuestro estado de ánimo a través de la sonrisa, no es necesario llegar a tal especialización. El mejor efecto terapéutico de sonreír es que vamos a facilitar enormemente el contacto social. A muy pocas personas les gusta estar con alguien serio o triste todo el tiempo. En general nos gusta que nos levanten el ánimo con una sonrisa y también nos sentimos bien cuando somos capaces de hacer reír y sonreír a otros. Esto es recompensante para nosotros. Y lo contrario también es verdad, cuando no conseguimos que la otra persona sonría la sensación es de frustración. Los beneficios de sonreír y reír no solamente se limitan a aspectos observables. Nuestro estado de ánimo está controlado también por sustancias químicas dentro de nuestro cerebro. Incluso solamente la anticipación de encontrarnos con alguien que nos hace reír también parece estar regulado por algunos de estas sustancias químicas. Algunos estudios muestran cómo la reducción de la dopamina, un neurotransmisor cerebral, está asociada con una menor tendencia a sonreír.8. ¿Qué evidencia científica existe sobre el poder de la sonrisa?Existen estudios que muestran que los profesionales de la salud son mejor valorados cuando sonríen más frecuentemente. En general se suelen percibir como que generan más confianza. Incluso hay estudios que han asociado la felicidad con mayor longevidad y disfrutar de mayor salud. Por supuesto, nuestra longevidad y salud depende de muchos factores, y no se puede asociar solamente a sonreír más, pero lo que sí es cierto es que ayuda. Por lo tanto ¿por qué no darle una oportunidad a reír más e intentar ser más feliz? Algunos estudios han encontrado que examinando las fotografías de la infancia y juventud de múltiples personas, aquellas personas que reían más intensamente en estas fotografías tenían menos probabilidad de divorciarse cuando eran adultos.9. ¿La sonrisa forzada tiene los mismos efectos terapéuticos que la sonrisa espontánea?Es una pregunta difícil de contestar porque hay que considerar muchas variables. Por ejemplo, se ha visto por estudios de neuroimagen que cuando una persona sonríe de manera espontanea y de manera forzada son las mismas áreas cerebrales las que se activan. Nuestros músculos se activan bajo la dirección de las mismas áreas cerebrales. Es decir, no existen áreas cerebrales distintas para un sonrisa verdadera y otra espontánea. Sin embargo, es cierto que algunos otros músculos pueden ponerse en marcha con una sonrisa espontánea versus una sonrisa forzada. En general la sonrisa espontanea es más "explosiva" y acompañada más frecuentemente de risa. Lo que desconocemos es como cambian los niveles de neurotransmisores por uno u otro tipo de sonrisa. Lo que es interesante a tener en consideración es que la sonrisa forzada es un inicio, un facilitador para poder genera más sonrisas espontáneas. Por lo tanto, si hubiese que elegir entre no sonreír o una sonrisa forzada, es mejor que mostremos nuestra más elegante sonrisa forzada que puede ser el facilitador de la interacción.

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12:36

Trucos para transformar tu casa sin necesidad de reformar

Parece que el confinamiento de estos largos meses ha hecho que más de uno se haya fijado en los fallos, defectos y puntos débiles que tenía su hogar y con los que ha tenido que convivir durante el encierro. Lo que muchos se han ahorrado en viajes y vacaciones han decidido invertirlo en sus viviendas, las obras de mejora de los hogares españoles han aumentado un 43 % respecto al mismo periodo estival del año anterior, siendo Madrid (20 %) y Barcelona (15 %) donde más permisos de obra se han dado. El salón (62 %), la cocina (46 %) y los baños (35 %) son lo más reformado. Querer ganar espacio en el salón reduciendo el tamaño de alguna habitación de menor uso, una cocina más amplia con muebles más funcionales y electrodomésticos más modernos y ganar espacio y seguridad en el baño cambiando la bañera por una ducha los motivos principales

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18 / 9 / 2020
12:16

Los grupos burbuja y el estigma del positivo en el colegio

Los "grupos burbuja" o "grupos de convivencia escolar" son grupos estables de alumnos/as, con un a ratio no necesariamente inferior a la normal, que pueden relacionarse entre ellos de forma estable, pudiendo socializar y jugar entre sí, sin necesidad de tener que guardar la distancia de seguridad establecida. Pero no excluye otras medidas de prevención personal, como es el uso de mascarilla en aquellas edades en la que es obligatoria, una correcta limpieza y desinfección de manos o una adecuada higiene respiratoria.

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13 / 9 / 2020
09:24 Foto: Las propuestas de AEP para una vuelta al cole 100% segura
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12 / 9 / 2020
10:45 Foto: Los niños mantienen la ilusión en la vuelta al cole pese a la situación
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10 / 9 / 2020
11:50

Aulas digitales: el reto del presente

- Hélène Colinet: "Hay que pensar en cómo llevar de manera online lo que estamos haciendo en clase"

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9 / 9 / 2020
11:55 Foto: Macarena Arnás: "La ansiedad en niños se aprecia en la presión a la hora de colorear"
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8 / 9 / 2020
09:49

Claves para adaptar tu hogar al teletrabajo y al estudio online

- Teletrabajo y conciliación familiar: la oportunidad del coronavirus

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