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2 / 4 / 2020
09:54

Psicología para padres en la cuarentena

- Xusa Serra: "9 de cada 10 niños no se despide de su ser querido, y esto aumenta los trastornos mentales en el futuro"

Foto: Psicología para padres en la cuarentena
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1 / 4 / 2020
11:20

Convivir en familia 24 horas al día: 10 ideas positivas para no agobiarse

Durante estos días la convivencia en familia ha podido ser algo muy deseado por algunos miembros, madres y padres que han echado de menos la presencia en el hogar e hijos que reclamaban su presencia, y justo ahora os encontramos no sólo con la oportunidad sino "destinados por ley" a ello.Esto ha traído consigo situaciones paradójicas, desde al principio pensar que estábamos de vacaciones, desde desconcierto, desde utilizar esta situación como oportunidad y poder pasar más tiempo en casa con los nuestros.Pero qué pasa cuando ese tiempo es al 100% y además se convive en un espacio más o menos amplio pero limitado, qué pasa cuando tus hijos tienen una edad que no comprenden lo que sucede y al tercer día lloran porque quieren salir, qué sucede cuando no te apetece ese día ver a mucha gente, qué sucede cuando tu hijo adolescente tiene un mal día o se niega a colaborar en las rutinas, qué sucede cuando tu pareja y tu tenéis que coordinaros en tareas que no os apetece a ninguno y que antes no solíais hacer, comida, tareas de hogar, orden, etc*Pues para aliviar estos momentos, y tomarlo como algo positivo y que sea una experiencia interna en casa que siempre recordemos, pero por el poso de unión que nos reportó te dejo unos consejos para que puedas poner en práctica:1. Respeto: es importante mantener las formas y tener muy presente que el respeto es la base de toda buena convivencia. Quizás este es el mejor momento para ponerlo en práctica.2. Chip mental: "dar lo mejor de uno", es importante que nos grabemos como si de un programa nuevo se tratase en nuestro cerebro que es momento de ser nuestra mejor versión, dar lo mejor de nosotros dentro del hogar, ese será nuestro grano de arena. Es importante convertirnos en esa pareja que desearíamos tener, en ese familiar que me gustaría tener cerca, y en esa persona que va a hacer mi vida más fácil.3. Desarrollar más que nunca la comunicación asertiva: es importante en los periodos de convivencia intensiva trabajar y atender mucho a la comunicación, qué decimos, como lo decimos, qué entonación, qué queremos decir, cuanto nos quejamos, cuanto aportamos de energía negativa*y todo eso transformarlo en energía positiva, en ser personas que suman, en decir las cosas con el mayor tacto posible, ahora más que nunca es muy importante dejar de lado las discusiones y centrarnos en pedir las cosas por favor, agradecer, y comunicar de manera amable aquello que nos incomoda o que puede ser cambiado.4. Vivir con mucha amabilidad y paciencia. Si algo es importante en los contextos de encierro y convivencia forzada es aplicar mucha paciencia, mucha comprensión y mucha amabilidad. Es preferible prevenir y formar una corriente de energía positiva, y de unión, respetar espacios, y momentos, pero también es importante tener mucha paciencia con cosas que nos van a suceder en el día a día, pues que no nos levantemos bien, que las noticias nos generen malestar, que la preocupación económica esté muy presente y nos genere inquietud. Pero como recomendación es importante saber que hacemos lo que podemos y que determinadas circunstancias no están en nuestro control y por lo tanto cuanto más nos ayudemos mejor será todo para nuestra familia y para nosotros. Piensa que teniendo una mala convivencia o desahogando en casa muchas emociones de manera desadaptada lo único que se consigue es empeorar las cosas, por lo que aprender a relajarse, aprender a decir que en determinadas situaciones necesitamos un rato a solas, para leer, para descansar, para respirar o para escuchar música es mucho más saludable y además comprenderlo en el otro también.5. Hacer calendario de tareas. Otro factor importante y que ahorra muchos malestares y posibles discusiones es planificar una rutina nueva, y además en esta hacer un calendario de tareas de casa donde haya un reparto equilibrado y en el que todo el mundo esté de acuerdo y colabore. Esta parte es fundamental para que todo el mundo se sienta cuidado y todo el mundo aporte también su granito de arena. Un calendario, un cuadrante, una hoja de tareas definidas y situarla en un lugar visible de la casa donde podamos anotar la realización de la tarea será muy gratificante para toda la familia. Desde hacer la compra, hacer la colada, limpiar, organizar, hacer comida, hacer cena, etc*6. Hacer horario de uso de espacios. Otro factor que puede incomodar mucho la convivencia y que tiene solución, es la sensación de hacinamiento, el agobio por ir al baño y encontrarte a alguien, estar en el salón siempre con alguien, es decir no tener un espacio en el día en el que estar a solas. Y esto es importante también hablarlo con cariño y normalidad, el hecho de establecer turnos y horarios, o turnos de teletrabajo si es el caso de tener niños pequeños y turnarlos, o espacios de descanso en un despacho, o en nuestro dormitorio leyendo o haciendo lo que queramos mientras el otro nos sustituye con los pequeños, o si los hijos son mayores, espacios donde podamos convivir cómodos en cuanto a volumen de música u otras costumbres personales.7. Poner todo de nuestra parte, no entrar en discusiones. Recomiendo como una actitud inteligente, no entrar en discusiones, en esta ocasión no merece la pena, y al final el problema será la discusión seguramente. Por lo que recomiendo dejar de lado las luchas de poder y las peleas que desgastan, y si comunicarnos y poder expresar lo que sentimos o lo que necesitamos.8. Pasar algunos momentos a solas. Lo recomiendo para no sobrecargarnos, busca un espacio sagrado para ti, una hora al menos al día para estar a solas, bien sea en el baño, o tu dormitorio o en el salón viendo tu serie, o meditando, leyendo u organizando tus cositas. Pasa un rato a solas cada día haciendo algo que te haga sentir bien y te guste.9. Pensar que esto va a pasar. Es muy importante tener presente que esto va a pasar, sobre todo cuando vengan momentos de agobio mental, o momentos de pensar qué queremos salir, que necesitamos calle, libertad, volver a nuestra vida, recuperar la "seguridad" que percibíamos*pues aquí es muy importante saber que esto va a pasar y aprovechar la oportunidad para agradecer a la vida todo lo que nos ofrece y muchas veces no somos conscientes de ello.10. Aprovechar la oportunidad que te ofrece la vida para hacer algo diferente y sacar lo que mejor que puedas de esta situación. Y yo siempre recomiendo que de toda situación se aprenda y se busque crecer. Esta situación también nos puede dar más unión familiar, podemos acercarnos más a nuestros hijos, podemos conocer más al "extraño" adolescente que se había instalado en casa, podemos quitarnos la culpa de no poder estar con nuestros hijos pequeños, podemos aprovechar para agradecer todo lo que tenemos en nuestra vida, podemos aprovechar para disfrutar el tiempo sin prisas, para tomarnos un vino por las noches con nuestra pareja y dialogar de cosas que hemos hecho y viajes y pasar buenos ratos, podemos aprovechar para vivir sin agobios de tiempo, podemos aprovechar para cultivar muchos valores de vida y podemos aprovechar para fortalecer nuestra unión familiar y planear cosas maravillosas que haremos muy pronto.

Foto: Convivir en familia 24 horas al día: 10 ideas positivas para no agobiarse
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31 / 3 / 2020
11:55

Sin salir de casa: así afecta a los niños el confinamiento

- Entrevista a la psicóloga Mercedes Bermejo: "Los niños no son adultos en miniatura, hay que adaptar la información"

Foto: Sin salir de casa: así afecta a los niños el confinamiento
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30 / 3 / 2020
14:18

20 actividades para hacer en casa con los niños

Una de las grandes preocupaciones de los padres durante estas semanas de confinamiento por el coronavirus es cómo aprovechar adecuadamente este tiempo. Canalizar la inmensa cantidad de energía de los niños requiere paciencia, la creación de rutinas y horarios y la puesta en práctica de ideas originales que los mantengan entretenidos, pero que al mismo tiempo contribuyan a su crecimiento personal.20 ideas para mantener ocupados a los niños de forma positiva, estimulándolos física y mentalmente.En el campo de la alimentación1. Consumo de más alimentos con vitamina C: Pasar más tiempo en casa puede ser una buena excusa para aumentar el consumo de comidas saludables. Frutas como naranjas, pomelos, mandarinas, fresas, o verduras como las espinacas o el brócoli pueden formar parte de las comidas y meriendas y son una potente fuente de vitamina C, capaz de estimular el sistema inmunológico de toda la familia. Implicarles en su preparación favorece su educación nutricional.2. Comienzo del día con un desayuno saludable: Más que nunca, en estas circunstancias es importante crear un horario de comidas constante para los niños y evitar saltarse el desayuno. Un desayuno saludable proporciona a los niños los nutrientes esenciales que necesitan para comenzar su día.3. Preparación de comidas saludables: Como padres, es importante involucrarles en la planificación y preparación de las comidas, y aprovechar este tiempo extra para enseñarles hábitos saludables.4. Comer todos juntos: Las prisas de la rutina diaria dejan poco tiempo para que padres e hijos disfruten juntos en la mesa. Los horarios más relajados que impone la cuarentena son una oportunidad para charlar en la mesa. Compartir comidas también tiende a promover hábitos alimenticios más saludables y a hacer que todos los miembros de la familia interactúen.5. Cocinar galletas: Las recetas de galletas permiten grandes dosis de creatividad. Se pueden elegir la forma de la galleta, los ingredientes y su decoración.6. Un picnic bajo techo: Una simple merienda a base de sándwiches y frutas en un mantel, permiten un picnic "bajo techo".

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27 / 3 / 2020
14:06

Por edades: cómo actuar con los hijos durante el confinamiento

- Cómo mejorar la concentración del niño a través del juego

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26 / 3 / 2020
13:55

La alergia no es un factor de riesgo para el contagio por Covid-19

- Ojo seco, un síndrome que se puede evitar

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21 / 3 / 2020
15:57 Foto: ¿Dudas sobre el coronavirus? La AEP las aclara
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20 / 3 / 2020
10:12

Mercedes Bermejo: "Los niños no son adultos en miniatura, hay que adaptar la información del coronavirus"

- Consejos psicológicos para estar encerrados en casa sin desquiciarnos

Foto: Mercedes Bermejo: "Los niños no son adultos en miniatura, hay que adaptar la información del coronavirus"
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18 / 3 / 2020
11:19

Teletrabajo: 10 recomendaciones para ser un trabajador efectivo

- La conciliación: el techo de cristal de la mujer

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09:46

El drama del coronavirus... ¿y si el siguiente soy yo?

¿Qué sucedería si el siguiente eres tú?, no por contagiarte del COVID-19, sino por ser el siguiente en que una persona de tu entorno inmediato te comunique que está enferma.El pasado invierno, caer enfermo podía convertirse en una oportunidad, para descansar, pasar unos días en casa, incluso leer ese libro que llevaba días y días de espera a que le dedicaras tiempo. Te podías poner al día de los capítulos atrasados de tu serie favorita, aprovechar para beber más, comer mejor, darte una siesta con décimas de fiebre, que también tiene su encanto. Comprobar cómo el mundo continúa girando a pesar de que paremos el frenético ritmo por unos días.

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