Trucos para reducir o eliminar la carga mental en vacaciones - ISTOCK
La carga mental invisible de las mujeres es una realidad que sigue presente más allá de las vacaciones. Y es la cantidad de cosas que las mujeres de todas las edades tienen en la cabeza sobre lo que hay que prevee, comprar, hacer, preparar... para atender a la familia siguen en marcha por su cuenta y a veces no consiguen librarse de ellas ni en vacaciones.
Esa responsabilidad adicional que asumen las mujeres en la gestión de las tareas y responsabilidades del hogar y la familia, incluso cuando están de vacaciones es lo que se conoce como carga mental invisible. Aunque las vacaciones deberían ser un momento de descanso y relajación, muchas mujeres continúan llevando consigo esta carga invisible, y esto puede afectar su capacidad para disfrutar plenamente de su tiempo libre.
Durante las vacaciones, la expectativa social de que las mujeres sigan siendo las principales cuidadoras y organizadoras del hogar y la familia puede ser un suma y sigue para ellas. A menudo, las mujeres son las que planifican y organizan las actividades familiares, se aseguran de que todos los miembros de la familia estén bien atendidos y se preocupan por el bienestar general de todos, incluso cuando se supone que están de descanso.
La importancia de desconectar
Además, la carga mental invisible también puede manifestarse en la preocupación por las tareas que quedan pendientes en el hogar o en el trabajo, lo que dificulta que las mujeres se desconecten y disfruten plenamente de sus vacaciones. A menudo, se sienten culpables si se toman un tiempo para ellas mismas, ya que la sociedad ha inculcado la idea de que deben estar siempre disponibles y dispuestas a cuidar y resolver cualquier problema que surja.
Es fundamental reconocer y abordar esta carga mental invisible para garantizar que las mujeres también puedan disfrutar de sus vacaciones sin sentirse agobiadas o culpables. Esto implica un cambio cultural y una redistribución equitativa de las responsabilidades en el hogar y la familia. Los hombres y otros miembros de la familia también deben asumir su parte de las tareas y responsabilidades, permitiendo que las mujeres se tomen el tiempo que necesitan para descansar y recargar energías.
Cuando la carga mental invisible de las mujeres no termina en vacaciones puede afectar su capacidad para disfrutar plenamente de este tiempo de descanso. Es esencial crear conciencia sobre este tema y trabajar hacia una sociedad más igualitaria donde las responsabilidades del hogar y la familia se compartan de manera equitativa. De esta manera, las mujeres podrán disfrutar de sus vacaciones sin la pesada carga mental que a menudo las acompaña.
Corinne Maier acuñó el término 'carga mental' en 2014
El término "carga mental invisible" fue acuñado por la feminista y escritora francesa, Corinne Maier, en su libro "Las 40 trampas de la mujer en el trabajo" (Les 40 pièges de la femme au travail), publicado en 2014. En este libro, Maier explora las diversas dificultades que enfrentan las mujeres en el ámbito laboral y cómo la sociedad impone ciertas expectativas y responsabilidades adicionales a las mujeres que no siempre son visibles o reconocidas.
La "carga mental invisible" se refiere específicamente a la responsabilidad adicional que asumen las mujeres en la organización y gestión de las tareas y responsabilidades del hogar y la familia, y cómo esto puede afectar su bienestar y equilibrio entre el trabajo y la vida personal.
El término ha ganado popularidad desde entonces y se ha utilizado ampliamente en discusiones sobre la desigualdad de género y la distribución desigual de las responsabilidades domésticas y de cuidado en el hogar. Ha ayudado a poner de relieve las expectativas culturales y sociales que a menudo recaen sobre las mujeres, incluso en sociedades que se consideran progresistas.
La carga mental invisible ha sido objeto de debates y análisis en el feminismo y los estudios de género, y ha contribuido a una mayor conciencia sobre la importancia de lograr una distribución más equitativa de las responsabilidades en el hogar y la familia para promover una sociedad más igualitaria.
Trucos para reducir o eliminar la carga mental en vacaciones
Reducir o eliminar la carga mental durante las vacaciones puede ser un desafío, pero es posible lograrlo con un poco de planificación y enfoque. Aquí tienes algunos trucos para ayudarte a disfrutar plenamente de tus vacaciones sin el peso de la carga mental:
1. Delega responsabilidades: Antes de irte de vacaciones, delega tareas y responsabilidades en otros miembros de la familia o compañeros de trabajo. Establece claramente quién se encargará de qué durante tu ausencia para que puedas desconectar sin preocupaciones.
2. Planifica con anticipación: Realiza una lista de tareas pendientes antes de tus vacaciones y asegúrate de completarlas o dejarlas organizadas para tu regreso. Esto te permitirá sentirte más tranquilo sabiendo que todo está bajo control.
3. Establece límites: Comunica claramente a tus colegas, amigos y familiares que estarás de vacaciones y que no estarás disponible para asuntos laborales o tareas domésticas. Establece límites para que puedas desconectar sin sentirte culpable.
4. Evita el exceso de planificación: No llenes tus vacaciones con actividades agotadoras o compromisos sociales. Deja espacio para el tiempo libre y la relajación.
5. Desconéctate de la tecnología: Limita el uso del teléfono y las redes sociales durante tus vacaciones. Estar constantemente conectado puede aumentar la carga mental al hacerte sentir que siempre debes estar disponible y responder a mensajes o correos electrónicos.
6. Practica técnicas de relajación: Dedica tiempo para practicar técnicas de relajación como la meditación, yoga o simplemente respirar profundamente. Esto te ayudará a liberar el estrés y mantener una mente más tranquila.
7. Acepta la imperfección: Aprende a aceptar que las cosas pueden no salir siempre según lo planeado durante las vacaciones y eso está bien. No te presiones para que todo sea perfecto y disfruta de los momentos tal como vienen.
8. Vive el presente: Concentra tu atención en el momento presente y disfruta de cada experiencia que tengas durante tus vacaciones. No te preocupes por el pasado o el futuro.
9. Recuerda que mereces descanso: Reconoce que te mereces este tiempo de descanso y relajación. Aprovecha al máximo tus vacaciones para recargar energías y volver con una mente más clara y renovada.
También es una responsabilidad importante cuidar de ti mismo/a y de tu bienestar durante las vacaciones. Con estos trucos, podrás reducir la carga mental y disfrutar plenamente de tu tiempo libre. ¡Disfruta tus vacaciones al máximo!
Marisol Nuevo Espín
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