Cómo cuidar tus ojos si trabajas con ordenador: la fatiga ocular

Soluciones para la fatiga ocular
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Trabajar delante de una pantalla de ordenador, fijando la vista, es una de las causas más frecuentes de la fatiga ocular que se produce por un excesivo trabajo de los músculos extraoculares y/o del músculo ciliar encargado de la acomodación visual, es decir, de los movimientos de enfoque del ojo.

Las personas predispuestas a padecer fatiga ocular son las que someten la vista a esfuerzos de fijación continuados como es el caso de los trabajadores del sector servicios, que pasan toda su jornada laboral delante de una pantalla de ordenador, de los que trabajan en lugares con mala iluminación o en ambientes contaminados o con humos.

Causas de la fatiga ocular

Las causas de la fatiga ocular son varias y entre las más comunes se encuentran:

1. El esfuerzo acomodativo. Normalmente, la fatiga ocular aparece durante el esfuerzo
mantenido de cerca. El ojo normal, que no tiene defectos de graduación, en reposo está
enfocado para lejos. Cuando enfoca un objeto cercano, necesita que un músculo de
dentro del ojo (el músculo ciliar) esté trabajando activamente. El esfuerzo de mantener
el enfoque de cerca durante mucho tiempo puede dar lugar a la fatiga ocular.

2. La sequedad ocular. Cuando estamos concentrados en una tarea visual (lectura,
ordenador, etc.) ocurre un suceso que nos pasa desapercibido, pero que altera mucho la
dinámica del ojo: parpadeamos menos. Al disminuir el parpadeo, se produce un cuadro
de ojo seco, que puede derivar en el síndrome del ojo seco.

¿Sabes cuantas veces parpadea el ojo humano por minuto?

- En una conversación, los interlocutores parpadean una media de 22 veces por minuto.

- Cuando alguien lee, la frecuencia de este parpadeo se produce 12 a 15 veces por minuto.

- Pero cuando se está sentado delante del ordenador, los ojos
... PARPADEAN MENOS DE 5 VECES POR MINUTO!!!

El parpadeo de los ojos, cuida tus ojos

Cuida tus ojos, ¡atención a estos síntomas!

Saber reconocer los síntomas de la fatiga ocular es fundamental para empezar a cuidar los ojos y poner remedio. Estos son los síntomas principales:  

Cansancio, incomodidad ocular, enrojecimiento, ojos secos, falta de comodidad
al leer, lagrimeo, escozor, aumento de parpadeo, espasmos musculares en el ojo o en
el párpado son señales de que la visión está empezando a sufrir, y es.el momento de
poner remedio para disfrutar de buena salud visual.

Gimnasia ocular, imprescindible si trabajas con un ordenador

Podemos fortalecer los músculos alrededor de los ojos y contrarrestar los efectos del
cansancio, realiza estos sencillos ejercicios oculares, un entrenamiento visual, que puede ayudar a prevenir y retrasar la fatiga ocular.

1.  Sentado, girar los ojos en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido
contrario. Repetir cuatro veces, parpadeando entre cada tanda.

2.  Coger un lápiz y extender el brazo a la altura de los ojos. Mover lentamente el
lápiz hacia la nariz hasta que deje de estar nítido. Repetir cinco veces.

3.  Sentarse frente a una pared y simular que se escribe con los ojos, sin mover la
cabeza. Cuanto más grandes sean las letras escritas, mejor.

4.  Sentarse a unos 15 centímetros del cristal de una ventana, fijar la vista por 30
segundos sobre un objeto que se encuentre lejos, intenta mantenerlo enfocado
mientras pestañeas varias veces. Enfoca otro objeto y repite el ejercicio.

5.  Fijar la mirada en un punto, parpadear, volver y fijar la mirada y de nuevo parpadear. Recuerda que cada vez que parpadeas, lubricas tus ojos.

6. Concentra la mirada hacia la punta de la nariz sin pestañear. Mantente así lo más
que puedas, luego cierra los ojos y relájate. Repite esto un par de veces, cierra
los ojos y descansa unos momentos.

7.  Sin pestañear, concentra la mirada en el área entre las cejas. Vuelve a cerrar los
ojos y descansa. Al principio, concentrarse en un área que no se puede ver bien
se sentirá difícil o incómodo, pero se irá haciendo más fácil con la práctica.

8.  Sin mover la cabeza, fija la mirada de ambos ojos sobre el hombro izquierdo el
mayor tiempo posible. Luego cierra los ojos y relájate. Repite el ejercicio
mirando hacia el hombro derecho.

6 recomendaciones si trabajas delante de un ordenador

Recomendaciones ojos para trabajar con ordenador

1. No trabajes más de 50 minutos seguidos delante del ordenador.

2. Colócate frente a la pantalla de modo que tu mirada sea ligeramente hacia abajo

3. Toma un descanso de 5 a 10 minutos, levántate y mira a lo lejos y cerca sucesivamente.

4. Dirige tu mirada a la lejanía para movilizar los músculos del ojo.

5. Regula la temperatura ambiental para evitar el aumento de la sequedad ocular.

6. Consulta al oftalmólogo ante la posible necesidad de corrección óptica para
distancias intermedias y para controles y estudios que eviten el inicio de la sequedad ocular. Recuerda que hay que visitar al oculista/oftalmóogo al menos una vez al año

Dr. Román Rodriguez Barriguete. Médico General y Medico del Trabajo de FCC 

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