Consejos para la hipertensión arterial
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Consejos para la hipertensión arterial

Buenos hábitos frente a la hipertensión
Foto: THINKSTOCK Ampliar foto

La hipertensión arterial es una enfermedad asintomática pero que, si no se trata, puede desencadenar complicaciones graves como un infarto de miocardio, una hemorragia o un ictus cerebral. La hipertensión o tensión arterial alta suele aparecer en personas adultas y es esencial adquirir unos hábitos saludables como principal medida de prevención ya que padecerla tiene un importante riesgo cardiovascular.

Para adquirir estos hábitos saludables se requieren tres requisitos imprescindibles:

- Mantenerse en un peso adecuado
- No abusar del consumo de sal
- Hacer ejercicio con regularidad

Soy hipertenso, ¿qué tengo que hacer?

La tensión arterial debe estar estabilizada por debajo de 140/90. La medicación es sólo una parte del tratamiento de la hipertensión, es por ello importante que el paciente se conciencie de su enfermedad y adquiera un tipo de vida sana. A continuación, el Dr. Ismael Said, internista y coordinador del Servicio de Urgencias del Hospital La Milagrosa de Madrid, nos  ofrece unos consejos prácticos:

1.   Reduce el peso corporal: generalmente la hipertensión está asociada al sobrepeso.

2.   Reduce el consumo de sal a menos de 3 gramos al día y de productos precocinados o en conserva.

3.   Realiza ejercicio físico, preferentemente pasear, correr moderadamente, nadar o ir en bicicleta, de 30 a 45 minutos, un mínimo de 3 veces por semana.

4.   Reduce, y si puedes elimina, el consumo de café.

5.   Consume alimentos ricos en potasio, como legumbres, frutas y verduras.

6.   No fumes: el tabaco, junto con la hipertensión, daña aún más las arterias.

7.   Mídete  la tensión varios días a la semana, a la misma hora y en situación relajada. Si existiera un cambio importante de las cifras habituales  o se repite en el tiempo a lo largo de uno o dos días, es recomendable acudir al médico para que realizase una valoración en profundidad.

Dr. Ismael Said Cribado. Servicio de Medicina Interna del Hospital La Milagrosa

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