Receta para dejar de fumar

Dejar de fumar
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¡Deja de fumar! Sí, es fácil decirlo y difícil conseguirlo. Hay muchos motivos para dejar de fumar: desde el coste económico hasta la salud propia y ajena, especialmente de los niños de la casa. Por todo ello, compartimos esta receta para dejar de fumar porque requiere esfuerzo y mucha fuerza de voluntad por parte de quien deja de fumar, pero también mucho apoyo de quienes están a su lado, especialmente su familia.

Y, como lo sabemos, si quieres dejar de fumar armate de fuerza de voluntad y apoyate en estos buenos consejos. Así, por ejemplo, evitarás que tus hijos sean fumadores. Estos son los pasos que hay que seguir.

Cómo dejar de fumar

A) Antes de dejar de fumar

- Es bueno comunicar la decisión y la fecha elegida para dejar de fumar a la familia, los amigos y los compañeros del trabajo
- Para estar bien concienciado sobre el verdadero deseo de dejar de fumar,  reflexiona y escribe en un papel los motivos por los que fumas y las razones por las que quieres dejar de hacerlo
- Durante unos días, registra todos los cigarrillos que fumas y en qué circunstancias, pensando en maneras de afrontar esos momentos sin el tabaco
- Pon en práctica ejercicios de desautorización de la conducta de fumar: por ejemplo, comienza no fumando siempre que te apetezca ni en los lugares o situaciones donde lo haces siempre.
- Dificulta el fumar: haz que sea un poco más difícil fumar: ve sin tabaco ni mechero a la calle, no aceptes que nadie te los preste, etc.
Haz ejercicio
- Practica técnicas de relajación
- Calcula el dinero que gastas en tabaco y piensa que eso te lo ahorrarás: será un incentivo extra

B) El día elegido para dejar de fumar

- La noche anterior de la fecha elegida, tira todos los cigarrillos que te queden en casa. Evitarás la tentación de volver a ellos
Esconde los ceniceros y mecheros: haz como si en tu casa nunca hubieran existido
Mejora tu estilo de vida: retoma algún deporte o actividad física
- Recuérdatelo cada día: "no voy a fumar"
- Repasa los motivos por los que has decidido dejar de fumar y sé firme
- Puedes masticar chicles sin azúcar o tener objetos en las manos para combatir los nervios
Cuida tu alimentación, comiendo cinco veces al día pero evita llenar demasiado el estómago
- Evita durante los primeros días la ingesta de café y alcohol. Cámbialos por zumos naturales, verduras, frutas y pan integral, y evita el picoteo, especialmente de frutos secos y dulces

C) Después de dejar de fumar

- Verbaliza los beneficios obtenidos hasta el momento

Cuando tengas un deseo muy fuerte de fumar:
- piensa en otra cosa
- recuerda los motivos por los que quieres dejar de hacerlo
-r espira profundamente tres veces seguidas
- toma algo bajo en calorías
- bebe uno o dos vasos de agua

En cuanto a la alimentación y el estilo de vida
- Toma infusiones relajantes y evita el café y bebidas con cafeína
- Sigue una dieta rica en fibra
- Bebe mucha agua
Evita bebidas con alcohol
- Si notas insomnio, aumenta las horas de sueño y descanso
- Evita tomar azúcares refinados (de pastelería) y alimentos con muchas calorías
- Haz ejercicio
- Procura relacionarte con familiares que no fuman

También existen tratamientos farmacológicos de ayuda, y puedes acudir a tu médico para que te paute el tratamiento. Lo más importante: convencimiento y fuerza de voluntad. No será fácil, pero podrás hacerlo.

Ángela R. Bonachera

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