Gaby Díaz, osteópata y socio de COFENAT, señala que la reincorporación laboral supone recuperar hábitos sedentarios y posturas mantenidas durante muchas horas.
Con la vuelta al trabajo, no es extraño que reaparezca el dolor de espalda. El sedentarismo, las malas posturas, el estrés y pasar muchas horas frente al ordenador pueden favorecer estas molestias. Sin embargo, algunos cambios sencillos durante la jornada laboral pueden ayudar a prevenirlas.
¿Por qué aparece el dolor de espalda al volver al trabajo?
Durante el verano solemos llevar una vida más activa y reducimos el tiempo que pasamos sentados frente al ordenador. Con el inicio de las vacaciones nos movemos más porque, entre otras cosas, tenemos más tiempo; así que caminamos, nadamos, nos movemos o cambiamos de postura constantemente.
Con la vuelta al trabajo, esta mayor actividad se reduce y reaparecen las largas jornadas frente al ordenador, lo que provoca una sobrecarga en músculos y articulaciones. A ello se suma el estrés, que puede aumentar la contracción muscular, hiperexcitar el sistema nervioso y favorecer una mayor sensación de rigidez.
Los errores posturales más habituales frente al ordenador
La realidad es que tanto el cansancio físico como el mental hacen mella en el cuerpo humano y favorecen posturas que, prolongadas en el tiempo, causan molestias.
El primer error y, probablemente, el más común es el de adelantar la cabeza hacia la pantalla del ordenador, haciendo que desaparezca la curvatura natural de la columna cervical y aumentando la tensión en la musculatura escapular. Para evitar esto, lo mejor es colocar la pantalla a la altura de la mirada y apoyar bien los antebrazos para que los codos permanezcan a 90 grados, aproximadamente.
Otro error muy común es deslizarse en la silla, de tal manera que se pierde la posición correcta de la pelvis y la curvatura natural de la zona lumbar. ¿La mejor opción? Sentarse al fondo de la silla, manteniendo bien apoyada la pelvis y los isquiones y procurando que la zona lumbar cuente con un respaldo adecuado. La elección de una silla que favorezca una buena postura también puede marcar la diferencia durante jornadas prolongadas frente al ordenador.
Y es que es importante revisar la postura con frecuencia. Cuanto más se corrija el cuerpo, más se irá acostumbrando a las nuevas y correctas posturas y menos habrá que corregirlas en el futuro.
Cómo prevenir el dolor de espalda en el trabajo
Permanecer mucho tiempo sentado también puede generar tensión en la zona de la cadera y acabar repercutiendo en la zona lumbar. Para compensarlo, pueden incorporarse pequeños estiramientos y ejercicios de respiración durante el día.
Pero una de las medidas más importantes para prevenir el dolor de espalda durante la jornada son las pausas activas. Esto es beneficioso para el trabajador y la empresa, dado que mejora la productividad y reduce la probabilidad de bajas laborales por problemas musculoesqueléticos.
¿Cada cuánto hay que levantarse de la silla?
Lo ideal es levantarse, más o menos, cada 45 o 60 minutos para caminar un rato, mover la columna o aprovechar para hacer llamadas y así pasear en lugar de permanecer sentado.
Del mismo modo, el ejercicio físico fuera del horario laboral también debería formar parte de la rutina. El entrenamiento de fuerza, caminar a diario y mantener una rutina de movilidad también pueden ayudar a cuidar la espalda y prevenir molestias.
¿Cuándo debería preocuparnos el dolor de espalda?
No obstante, es importante destacar que durante los primeros días tras la vuelta a la rutina laboral es común notar cierta rigidez o tensión muscular, especialmente mientras el cuerpo vuelve a adaptarse a los hábitos de trabajo.
Claro que esto no significa que las molestias deban normalizarse. Si el dolor o la rigidez aumentan o se prolongan demasiado, conviene consultar a un profesional para que valore el problema y determine cómo abordarlo.
Para los buenos padres que quieren ser mejores padres.
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