¿Es recomensable hacer ayuno intermitente durante la lactancia? - ISTOCK
¿Se puede hacer ayuno intermitente durante la lactancia? Si te preguntas cómo perder esos kilos de más durante la lactancia, un método popular es el ayuno, pero vamos a analizar qué le ocurre a tu cuerpo cuando eliges esta vía.
Antes de entrar en materia, recuerda que es crucial no pasarse y restringir severamente tu ingesta de alimentos durante la lactancia. Hacerlo puede provocar deshidratación y desnutrición, lo que no es adecuado ni para ti ni para tu precioso pequeño. Así que, por favor, ¡cuidaos y seguid un plan básico de alimentación durante la lactancia!
Hablemos ahora del ayuno moderado. Algunos estudios han descubierto que puede ofrecer algunos beneficios para la salud de las madres lactantes. Por ejemplo, uno de los estudios descubrió que el ayuno puede mejorar la sensibilidad a la insulina en las mujeres lactantes. ¿Sabes que la resistencia a la insulina puede ser un factor de riesgo de enfermedades crónicas? Ayunando moderadamente, puedes reducir ese riesgo.
Otro estudio descubrió que el ayuno puede aumentar los niveles de la hormona del crecimiento humano, responsable del crecimiento muscular y de la quema de grasa. Así que si quieres ponerte en forma y quemar grasa, el ayuno también podría ayudarte en ese aspecto.
¿Has oído hablar de la aplicación de ayuno Lasta? Es una herramienta fantástica que puede ayudarte a ayunar de forma saludable.
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¿Todas las madres que dan el pecho tienen la misma experiencia con el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente es un patrón alimentario flexible que gira en torno a períodos alternos de comer y ayunar. A diferencia de las dietas tradicionales que se centran en alimentos específicos, el ayuno intermitente hace hincapié en cuándo debes comer.
Existen varios métodos de ayuno intermitente, cada uno de los cuales implica diferentes ciclos de comida y ayuno a lo largo del día o de la semana.
Curiosamente, la mayoría de la gente ya ayuna involuntariamente mientras duerme. El ayuno intermitente consiste simplemente en prolongar ligeramente ese periodo de ayuno.
Aunque el jurado aún no ha decidido si el ayuno intermitente es un método infalible, ¡algunas mujeres confían en ello!
Curiosamente, las mujeres en periodo de lactancia han informado de que la IF puede ayudarlas a perder esos kilos de más de forma gradual y constante, sin afectar negativamente a su producción de leche. ¿No es intrigante?
Sin embargo, no todas las mujeres lactantes tienen la misma experiencia con el ayuno intermitente. Algunas se sienten un poco más cansadas y de mal humor, y puede disminuir la producción de leche. Al fin y al cabo, ¡todos somos únicos!
Así pues, esto es lo que hay: no existe una respuesta única en lo que respecta al ayuno intermitente y la lactancia. Es una cuestión de experimentación personal. Con ensayo y error, la mayoría de las mujeres pueden descubrir una rutina de ayuno intermitente que se adapte a sus necesidades y al bienestar de su precioso bebé.
¿Cuáles son los efectos positivos del ayuno intermitente durante la lactancia?
Sumerjámonos en algunos de los beneficios potenciales del ayuno intermitente que podrían hacer que tu viaje fuera aún más satisfactorio:
Aumento de la producción de leche
Un estudio muestra que las mujeres que ayunaban 13 horas al día tenían niveles más altos de prolactina, la hormona responsable de la producción de leche. Así pues, ¡el ayuno intermitente podría aumentar potencialmente tu producción de leche!
Más pérdida de peso sin esfuerzo
Si quieres eliminar algunos kilos de más, el ayuno intermitente puede ser útil. Regula el apetito y favorece la quema de grasas, facilitando la pérdida de peso al tiempo que aporta nutrientes para ti y para tu bebé.
Menor riesgo de padecer ciertas enfermedades
¡He aquí una buena noticia! Puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como las cardiopatías y el cáncer. Al incorporar el ayuno a tu rutina, estás tomando medidas proactivas para salvaguardar tu salud a largo plazo.
Mayor claridad mental
Muchas madres han declarado sentirse mentalmente más despejadas y centradas después de aplicar el ayuno intermitente. Con todas las multitareas que realizas, tener esa agudeza mental adicional puede cambiar las reglas del juego.
Protección contra la depresión posparto
El ayuno intermitente durante la lactancia puede aumentar tus niveles de energía y tu estado de ánimo general, reduciendo el riesgo de depresión posparto. Es un bonito extra que te ayudará a sentirte lo mejor posible durante esta época tan particular.
Lactancia y ayuno intermitente: efectos sobre el bebé
Cuando esperas entre el anochecer y el amanecer para comer, puede que reduzcas tu ingesta de calorías, pero no te preocupes. No afectará a la cantidad de leche que produces. Tu cuerpo es increíblemente adaptable.
Una vez que ha consumido la energía de tu última comida, empieza a recurrir a diferentes reservas de energía. Por ejemplo, tu cuerpo quema calorías del azúcar en sangre y convierte la grasa almacenada en azúcar en sangre para proporcionar energía hasta la siguiente comida.
Hablemos ahora del contenido de tu leche. Aunque el ayuno puede provocar pequeños cambios en algunas vitaminas y micronutrientes, es importante recordar que estos cambios suelen ser mínimos. Por ejemplo, durante el ayuno, un estudio descubrió que disminuía la cantidad de zinc, magnesio y potasio de la leche materna.
Sin embargo, estos cambios dependen principalmente de las reservas de nutrientes y energía de tu cuerpo. Las reservas de tu cuerpo se agotarán antes de que tu leche se vea afectada, por lo que tu bebé seguirá desarrollándose aunque se produzca un ligero descenso en los niveles de micronutrientes durante las horas de ayuno.
Una forma de equilibrarlo es tomar batidos de proteínas de lactancia, porque contienen una buena cantidad de los nutrientes adicionales que necesitas al día. Lee aquí nuestra reseña completa sobre las mejores proteínas en polvo para la lactancia.
Es poco probable que estos cambios afecten negativamente a tu bebé. Los bebés son pequeños seres adaptables, y están acostumbrados a que tu leche varíe ligeramente en función de lo que coman y de cuánto necesiten alimentarse. Así que seguirán creciendo y prosperando si les dejas mamar siempre que quieran.
También es normal que los tipos de grasa de la leche materna varíen entre las madres e incluso dentro de la misma madre a lo largo del tiempo. Si tu dieta no te proporciona suficiente grasa, tu cuerpo recurrirá a sus reservas de grasa para garantizar que tu bebé reciba el alimento necesario.
¿Cómo iniciar la lactancia y el ayuno intermitente sin estrés?
Es más fácil de lo que crees personalizar el ayuno intermitente para adaptarlo a tus necesidades y a las de tu hijo. Permítenos compartir algunos consejos útiles para que empieces por el buen camino:
1. En primer lugar, ponte en contacto con tu médico o asesor de lactancia y habla de tus planes. Te proporcionarán asesoramiento experto, garantizando tu seguridad y la de tu bebé a lo largo del ayuno intermitente.
2. Elige un método de ayuno intermitente que se adapte a tu estilo de vida y a tus horarios. Con muchas opciones, puedes encontrar uno que se adapte perfectamente a tu rutina.
3. Hazlo despacio y con constancia. Empieza aumentando gradualmente la duración del ayuno. Este enfoque evita el agobio y permite que tu cuerpo se adapte más cómodamente.
4. ¡La hidratación es la clave! Mantenerse hidratado es esencial bebiendo muchos líquidos, especialmente agua. Tanto tú como tu pequeño necesitáis esos líquidos para gozar de una salud óptima. Esta lista de bebidas para la lactancia incluye algunas buenas ideas.
5. ¿Tienes hambre? Toma un pequeño tentempié o bebe agua para mantener a raya tus punzadas de hambre. Estos tentempiés de lactancia son buenas opciones. Así evitarás pasar demasiada hambre, lo que puede provocar mareos.
6. El ayuno no es una dieta estricta. Es un cambio de estilo de vida destinado a mejorar tu salud general. Así que, si tienes un desliz, ¡no te estreses!
¿Deberías probar el ayuno intermitente durante la lactancia?
Ahora que conoces el ayuno intermitente y sus posibles beneficios durante la lactancia, ¡es hora de poner en práctica esos conocimientos! Recuerda que se trata de un enfoque muy individualizado. Encontrar el equilibrio adecuado para ti y tu bebé es esencial.
Combinando los enormes beneficios de la lactancia materna con la práctica saludable del ayuno intermitente mediante elecciones seguras, puedes llevar una vida más sana y satisfactoria. Se trata de un viaje apasionante que puede producir cambios positivos tanto para ti como para tu pequeño.
Si tienes alguna duda o pregunta, no dudes en ponerte en contacto con tu profesional sanitario. Están ahí para apoyarte y proporcionarte orientación personalizada a lo largo de tu experiencia de lactancia y ayuno intermitente.
Eres una madre increíble, y no dudo de que recorrerás este camino con gracia y sabiduría. Te deseamos lo mejor cuando trabajes para conseguir un estilo de vida más sano.
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