Cómo envejecer de forma saludable - ISTOCK
En todo el mundo, las personas cada vez viven más tiempo que antes. De hecho, se prevé que el número de personas de 80 años o más se triplique entre 2020 y 2050, hasta alcanzar los 426 millones.
En este sentido, la Asamblea General de las Naciones Unidas declaró el periodo 2021-2030 como la "Década del Envejecimiento Saludable" y pidió a la OMS que se encargara de liderar su puesta en práctica con el objetivo de mejorar la vida de las personas mayores.
La posibilidad de vivir más tiempo refleja los avances conseguidos en el desarrollo social, económico y de la salud, especialmente en la lucha contra las enfermedades mortales de la infancia, la mortalidad derivada de la maternidad y, más recientemente, las de las edades más avanzadas.
Pero hacerse mayor es una etapa más de la vida en la que se puede seguir disfrutando, y para disminuir las consecuencias del paso de los años es importante llevar una vida activa y saludable.
7 consejos para envejecer de forma saludable
1. Haz ejercicio
Caminar es una de las mejores opciones: mejora el equilibrio, favorece la sensación de seguridad y la movilidad a largo plazo, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y mantiene el peso adecuado. También bailar, nadar, practicar Pilates, tai chi o cualquier otra actividad física. El tiempo y el tipo de ejercicio debe ser el indicado por el médico, especialmente si se tiene antecedentes de lesiones o patologías a considerar.
2. Aliméntate bien
Una alimentación sana es muy importante debido a los cambios relacionados con la edad y las necesidades nutricionales específicas. Hay que combinar alimentos altamente proteicos que fomentan la regeneración celular (carne, pescado, huevos, productos lácteos, legumbres); alimentos con un alto nivel de energía (cereales, grasas, aceite); y alimentos protectores, cuya función principal es proteger por enfermedades (verduras, frutas ricas en vitamina C). Y además, beber agua con frecuencia, aunque no se tenga sed.
3. Realiza revisiones médicas periódicas
Al llegar a cierta edad necesitamos más cuidados y una atención médica personalizada, según nuestro estado de salud. Por ello, es recomendable visitar al especialista con regularidad y realizar todos los chequeos médicos necesarios para prevenir enfermedades.
4. Cuida tu mente
La actividad social es un aspecto primordial para la salud. Reunirse con amigos y familiares, conversar, leer, realizar actividades culturales o creativas, favorece el bienestar y el ánimo, reduciendo la pérdida neuronal. Sé activo mentalmente, ten una actitud positiva y optimista, y no pierdas nunca la curiosidad.
5. Mantén una correcta higiene
Muchos problemas de salud, como infecciones o problemas bucales o dermatológicos, son producto de una mala higiene. Una correcta higiene bucal evitará consecuencias como gingivitis, periodontitis, etc. Asimismo, hidratar la piel para protegerla de agresiones externas ayuda a ralentizar el envejecimiento.
6. Beneficios del sueño
El sueño reparador es una ayuda vital y tiene múltiples beneficios, como reducir las afecciones inflamatorias, fortalecer el sistema inmunológicos, minimizar el estrés, reducir la obesidad, disminuir los riesgos de sufrir demencia, etc. Aunque las personas mayores suelen tener continuos despertares y necesidad de ir al baño durante la noche, es aconsejable que se respete el descanso en el periodo nocturno.
7. Evita riesgos
Fumar contribuye sustancialmente a enfermedades como el cáncer, cardiovasculares, respiratorias crónicas, diabetes y cirrosis, entre otras. Las personas mayores presentan un mayor riesgo ante las consecuencias nocivas y tóxicas del tabaco. Reduce su consumo o elimínalo completamente.
Marina Berrio
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