Trucos para que no se dispare el colesterol en verano - ISTOCK
El verano es una temporada que invita a disfrutar del aire libre, las comidas al aire libre y las delicias veraniegas. Sin embargo, para aquellas personas que tienen colesterol alto, es esencial mantener un control de la alimentación y del estilo de vida para mantener los niveles de colesterol estables.
Trucos sencillos para que no te suba el colesterol en verano
Para ayudarte a seguir manteniendo tu colesterol bajo control, te ofrecemos algunos consejos para ayudarte a mantener un equilibrio saludable durante los meses más calurosos:
Opta por opciones de proteínas magras
Durante las barbacoas y parrilladas típicas del verano, elige carnes magras como pollo, pavo o pescado en lugar de carnes rojas o procesadas con alto contenido de grasas saturadas. El pescado, en particular, es rico en ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para la salud cardiovascular.
Aumenta el consumo de frutas y verduras
El verano es una temporada ideal para disfrutar de una amplia variedad de frutas y verduras frescas. Estos alimentos son ricos en fibra, vitaminas y antioxidantes que pueden ayudar a reducir el colesterol y proteger el corazón.
Evita los alimentos procesados y grasas trans
Los alimentos procesados y los snacks comerciales a menudo contienen grasas trans y altos niveles de colesterol. Lee las etiquetas de los productos y evita aquellos que contengan estos ingredientes poco saludables.
Controla el consumo de alcohol
En las reuniones sociales, es común consumir bebidas alcohólicas con mayor frecuencia. Sin embargo, el exceso de alcohol puede elevar los niveles de colesterol y presión arterial. Opta por bebidas con bajo contenido de alcohol y asegúrate de beber con moderación.
Hidratación adecuada
Mantenerse hidratado es fundamental para la salud general y también puede influir en los niveles de colesterol. El agua ayuda a eliminar toxinas del cuerpo y promueve un metabolismo saludable.
Mantén una rutina de ejercicio
Con el clima cálido, es tentador quedarse en casa con aire acondicionado. Sin embargo, es importante mantenerse activo. Realiza ejercicios adecuados para tu condición física, como caminatas, natación o ciclismo. El ejercicio regular puede ayudar a aumentar el colesterol HDL (colesterol "bueno") y reducir el LDL (colesterol "malo").
Controla el estrés
El estrés puede afectar negativamente los niveles de colesterol. Encuentra actividades que te ayuden a relajarte, como la meditación, el yoga o simplemente pasar tiempo con amigos y familiares.
Consulta a un profesional de la salud
Si tienes colesterol alto, sigue las indicaciones de tu médico y toma los medicamentos recetados según lo recomendado. El seguimiento médico es esencial para asegurarse de que tus niveles de colesterol estén bajo control.
Recuerda que el colesterol alto es un factor de riesgo para enfermedades cardíacas, por lo que es fundamental mantenerlo bajo control. Con pequeños cambios en la dieta y el estilo de vida, puedes disfrutar de un verano saludable y proteger tu salud cardiovascular a largo plazo. ¡Que tengas un verano lleno de bienestar y felicidad!
Marisol Nuevo Espín
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