Ideas para hacer ejercicio con tus hijos - ISTOCK
El confinamiento, la televisión, los videojuegos ha provocado que los jóvenes dediquen en la actualidad una parte mucho mayor de su tiempo libre a actividades de tipo sedentario. La importancia de la actividad física para la salud social, mental y física de cualquier persona es incuestionable, y por lo tanto resulta esencial dedicar un tiempo diario a la actividad física y si es en familia es más divertido.
Según la Sociedad Española de Obesidad (SEEDO) se espera un aumento aproximado del 5 por ciento en el peso de los niños y adolescentes tras el confinamiento por el coronavirus.
Años atrás, los niños dedicaban gran parte de su tiempo de ocio a practicar juegos activos al aire libre; sin embargo, el confinamiento, internet, la televisión, los videojuegos ha provocado que los jóvenes dediquen en la actualidad una parte mucho mayor de su tiempo libre a actividades de tipo sedentario.
El sedentarismo y los cambios en la alimentación tienen un impacto inmediato sobre la salud de las personas y, más concretamente, de los pequeños y adolescentes. Por eso, hay que aprovechar este verano para crear nuevos hábitos para estar activos juntos. "Además, se fortalece la relación entre padres e hijos y se crea un estilo de vida saludable dentro del mismo hogar", explica el doctor Thomas Falda.
Entrenar en familia reporta muchos beneficios: ayuda a unirse más gracias a una experiencia compartida, anima a los niños a sacar esa energía infantil de forma positiva, les ayuda a tener más confianza en sí mismos, y puede ser muy divertido tanto para niños como para mayores. Además, "si se hacen regularmente, los workouts en familia pueden crear recuerdos estupendos que durarán toda una vida. En este sentido, cuando se entrena en familia, es recomendable crear un ambiente divertido y sin presiones", asegura el doctor Thomas Falda.
Además, reservar un momento al día para entrenar en familia, involucrar a los hijos en toda la planificación de la actividad, y combinar juegos y diversión con ejercicios más tradicionales.
30 minutos de ejercicio al día
Hay una serie de consejos a tener en cuenta, para hacer deporte de forma divertida y entretenida. El doctor Thomas Falda, experto de Freeletics, asegura que "30 minutos al día son suficientes". Reserva unos 30 minutos diarios para disfrutar de la familia, realizar actividades juntos es tiempo de calidad que refuerza el vínculo afectivo. Los hijos siempre imitan el comportamiento de sus padres, por eso, si crean el hábito de realizar deporte y saben lo importante que es practicarlo, crecerán con unos valores más sólidos y se cuidarán diariamente.Integra ejercicios de calentamiento y enfriamiento.
Sea cual sea tu plan para tu workout en familia, acostúmbrate a realizar ejercicios de calentamiento antes y de enfriamiento después de la actividad principal. Esto ayuda a evitar lesiones durante el entrenamiento, y fomentará una recuperación rápida después.
Antes de empezar, recuerda contarles también por qué es importante hacer este tipo de ejercicios y explícales que les ayudarán a encontrarse mejor después de entrenar sin lesionarse.
4 juegos para entrenar jugando
Jugar es algo natural para los niños, no importa la edad. Además, el entrenamiento con niños debería incorporar juegos que les permitan moverse por diferentes espacios y mantenerse activos de forma divertida.
1. El pilla-pilla o Tula es un clásico que gusta a todos cuando se tiene suficiente espacio. Este juego tan sencillo ayuda a mejorar el enfoque, la capacidad de reacción y la resistencia cardiovascular.
2. Juego con equipamiento: usar objetos, como una pelota o una cuerda para saltar, también puede ser una buena manera de empezar a entrenar a modo de juego. Intenta jugar a ver quién puede saltar más veces con la cuerda, o construye un circuito de obstáculos cronometrado por el que tus familiares tengan que regatear la pelota lo más rápidamente posible. Es el momento ideal para ser creativo.
3. Búsqueda del tesoro: si tienes espacio suficiente, una búsqueda del tesoro cronometrada puede convertirse en una actividad de cardio para todos. Esconde objetos con pistas, y pon un límite de tiempo para encontrar el tesoro final. Asegúrate de que las pistas individuales están lo suficientemente separadas para que tus hijos tengan que correr entre una y otra.
4. Fiesta de baile: bailar es otra forma de que todo el mundo active el cuerpo al ritmo de la música. Entre todos se eligen las canciones si son con mucho ritmo mejor, la idea es celebrar una "fiesta de baile" donde todo el mundo tenga que inventarse su propia coreografía, y donde no podrán dejar de bailar hasta que no pare la música.
Ejercicios con el peso corporal
Los workouts en familia son la manera ideal de enseñarle a los niños algunos ejercicios básicos de entrenamiento con el propio peso corporal para hacer juntos. Entre ellos se encuentran los Situps, Lunges, Squats, Pushups y Ground Superman.
Una vez que los miembros de la familia hayan aprendido cómo hacer estos ejercicios con la técnica adecuada, es buena idea turnarse para comprobar que, verdaderamente, todos los hacen correctamente.
Andar, correr o montar en bicicleta al aire libre en familia
Planea escapadas familiares. Patinar, andar en bici o hacer senderismo son planes geniales para moverse al tiempo que se crean recuerdos que durarán para siempre. Además, se ha demostrado que los niños que practican ejercicio físico de forma habitual obtienen mejores notas en el colegio que aquellos sedentarios, así que trata de que estos planes activos en familia sean parte de su rutina semanal. También, se puede planificar un recorrido por el barrio o por los espacios verdes de alrededor.
Carrera de relevos en familia
A las familias con niños mayores puede gustarles un workout con carreras más estructuradas. Para ello, intenta diseñar una carrera de relevos a lo largo de un circuito. Divide el circuito en etapas, una para cada miembro de la familia. Cada uno debe recorrer una distancia que le suponga un desafío, pero que pueda completar ampliamente. Presiona el cronómetro cuando la primera persona comience a correr. Cuando una persona alcance a la siguiente, pásale el cronómetro al próximo miembro de la familia y, cuando la última persona llegue a la línea de meta, para el cronómetro. Todos pueden correr por el mismo circuito a lo largo de diferentes workouts para intentar superarlo.
Crear hábitos de salud, compartir en familia, divertirse, tiempo de calidad, mejorar el sueño, aumentar la motivación y disminuir el estrés son algunos de los beneficios del entrenamiento en familia. En definitiva, ayuda tanto a padres como a niños a sentirse unidos y fortalecer el vínculo familiar.
Marina Berrio
Asesoramiento: doctor Thomas Falda, experto de Freeletics
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