Mamás en forma: la importancia de entrenar en el embarazo
El embarazo suele convertirse para muchas futuras mamás en una etapa de antojos y caprichos, con licencia para comer todo lo que no comerían habitualmente, porque ahora «tienen que comer por dos». A esto se une la falta de actividad física por el miedo a que el bebé pueda sufrir algún daño o por la […]
Cómo erradicar la violencia en el deporte
ISTOCK Hace tres años Raúl Sánchez, ex-futbolista, al término de un encuentro de una Liga de Veteranos, recibió una patada en la espalda que le produjo lesiones en dos vértebras y también la ruptura parcial de la médula, dejándolo tetrapléjico. Actualmente, intenta erradicar la agresividad y violencia en el deporte impartiendo charlas en clubs deportivos, […]
El Ministerio de Educación propone añadir una hora más de Educación Física
Foto: ISTOCK Ampliar foto Ir al colegio no solo supone sentarse en un pupitre y escuchar la lección del profesor. Estos centros también pueden ser un lugar en donde aprender varios valores de vida, desde la responsabilidad de adecuarse a unos horarios, hasta empatía por los compañeros de clase. Incluso se puede empezar a inculcar hábitos […]
5 trucos para una merienda perfecta
Hay una idea equivocada sobre la necesidad de repartir las comidas en cinco tomas para garantizar energía para todo el día. Sin embargo, esta distribución tiene otros beneficios, como evitar picar entre horas o llegar con demasiada hambre a la mesa. En el caso de la merienda perfecta, tenemos que estar muy atentos porque es […]
Ejercicio en el embarazo, una buena idea para la madre y el feto
Foto: ISTOCK Ampliar foto Mantenerse en forma es una misión que las personas deben cumplir en su día a día. Pero hay momentos en los que se puede dudar sobre si es pertinente practicar o no ejercicio, como por ejemplo una etapa tan delicada como es el embarazo. ¿Puede una mujer que está gestando una nueva […]
Los peligros de sobrepasarse con el ejercicio
Foto: ISTOCK Ampliar foto Moverse es una obligación. La práctica de ejercicio es algo que todos deben realizar para mantenerse en forma y evitar problemas de salud derivados del sedentarismo como la obesidad, la diabetes y otras enfermedades cardíacas. Sin embargo, ¿dónde poner el límite? El exceso de todo es malo y en el caso del […]
El suelo pélvico: entrenamiento en el embarazo
Cuidar el suelo pélvico es sinónimo de bienestar porque previene algunas molestias como la incontinencia urinaria tras el parto. Conocerlo y entrenarlo debe formar parte de la rutina diaria de cualquier mujer, independientemente de su edad. Desde la adolescencia, hasta la menopausia, el suelo pélvico necesita entrenamiento, pero con un extra de atención durante el embarazo. […]
Un corazón sano en la juventud es un cerebro sano en la vejez
Foto: ISTOCK Ampliar foto Él corazón es un órgano vital. De él depende que el resto del cuerpo siga funcionando correctamente ya que es su bombeo de sangre depende que una persona esté sana. Mantenerlo sano es una misión imprescindible para el bienestar diario y para el futuro de cualquier individuo. Así lo indica un nuevo […]
Cómo adelgazar sin pasar hambre
Cuando llegan los primeros rayos de sol y pasamos la hoja del calendario en primavera, nos entra una especie de ataque de pánico al ver que no llegamos con la figura que queremos al verano. Pero adelgazar a toda prisa con métodos y dietas extremas es lo peor que podemos hacer, ya que además de ser perjudiciales para nuestra […]
Los peligros de salir a correr sin la preparación adecuada
Foto: ISTOCK Ampliar foto Mantenerse en forma requiere de mucho ejercicio. Entre todas las posibilidades salir a correr es una opción que ha ganado adeptos en los últimos años y que cuenta con una gran comunidad de seguidores de todas las edades. Sin embargo, para realizar esta actividad se requiere de un buen equipo que garantice […]
Taekwondo para niños: la armonía del cuerpo
Seguramente habrás oído hablar antes del taekwondo. Puede que, incluso, lo hayas practicado en alguna ocasión. Si pensaste que era un deporte violento y ofensivo, o inaccesible para ti o para tus hijos, puede que cambies de opinión cuando lo conozcas de verdad porque el taekwondo para niños persigue la armonía del cuerpo. Desde tiempos […]
10 claves para elegir un buen colegio
Si buscas un colegio para el próximo curso y todavía no sabes cuál, no te preocupes, aún estás a tiempo. Elegir un buen colegio es una difícil decisión, ya que la educación de los hijos es fundamental. Los colegios son uno de los principales agentes sociales donde se desarrolla la educación de los niños. Donde, […]
Valores positivos que se deben aprender con el deporte
El deporte es una de las formas más divertidas con las que una persona puede mantenerse en forma. Se conocen a otras personas, se hace ejercicio y se aprenden valores muy positivos como la competición sana o aceptar la derrota para aprender de los errores. Aunque por desgracia, esto no es así siempre y en […]
Caminar, una actividad muy recomendada
Foto: ISTOCK Ampliar foto La actividad física es una de las obligaciones que toda persona debería interiorizar. Pero debe hacerlo correctamente. Habitualmente se entiende estas prácticas como realizar un deporte, cuando es más fácil que todo eso. Para mantenerse en forma basta con encontrar un hueco todos los días para movernos, por muy breve que sea […]
5 consejos para hacer running en el embarazo
Hasta hace poco se pensaba que realizar deporte durante el embarazo era perjudicial para la salud de la mujer y del feto, pero está demostrado que las mujeres que realizan ejercicio tienen mejor circulación sanguínea y más oxígeno en el cuerpo. Además, el running en el embarazo favorece el desarrollo del corazón del bebé. Sin embargo, aunque la práctica de […]
Cómo preparar a los niños para quedarse solos
La fundación ANAR recibe más de un millón de llamadas de menores que no tienen progenitores al lado en casa para atenderles ante un problema. Si no tenéis más remedio que dejar solo a vuestro hijo por las tardes, es importante que le preparéis para quedarse solo y que sepa afrontar cualquier eventualidad. Para esto, […]
Un estudio alerta de la ineficacia del ibuprofeno para tratar el dolor de espalda
Foto: ISTOCK Ampliar foto Habitualmente cuando algo duele o se tiene algún tipo de malestar, la vista se vuelve hacia el botiquín para encontrar un medicamento para solucionar esta situación. Entre los más comunes en esta zona de la casa están los antinflamatorios como el ibuprofeno. Este producto es muy usado para dolores musculares en la […]
Los valores del deporte para la vida de los niños
Entre los 7 y los 12 años, el niño se encuentra en el periodo sensitivo del deporte. Su natural inclinación hacia ellos es una oportunidad irrepetible para que progrese en su desarrollo físico y se «enganche» por propio gusto a una verdadera escuela de virtudes. Practicar un deporte puede constituir un excelente punto de encuentro […]
Alimentación saludable en la adolescencia: errores y recomendaciones
La adolescencia es la etapa de la vida en la que se manifiestan grandes cambios fisiológicos y de maduración psicológica. El adolescente debe adaptarse a estos cambios y buscar un nuevo concepto de sí mismo, de autoafirmación y autonomía. Pasar de niño/a a la etapa adulta supone una transformación que puede influir de manera positiva […]
¿Qué hacer tras la jubilación?
Al llegar el final de nuestra vida laboral, la visión de más tiempo personal disponible puede resultar excitante a la vez que aterradora. Muchos miran al futuro como la oportunidad de vivir sus sueños sin preocupaciones económicas o laborales. Para otros, sin embargo, el final de su carrera puede causar incertidumbre al no saber cómo […]
Espalda sana: consejos y ventajas de mantener una buena postura
¿Por qué es vital tener una espalda sana?, y lo más importante, si el 55% de la comunicación entre las personas se hace de forma no verbal, es decir, a través del lenguaje corporal ¿qué dice la postura que tenemos de nosotros mismos? El dolor de espalda aparece como consecuencia de las tensiones físicas repetidas, […]
El deporte regular nos cambia el corazón
El ejercicio habitual enlentece la frecuencia cardiaca y aumenta el tamaño de las cavidades del corazón. Cualquier deportista mayor de 12 años, que inicia una actividad deportiva, debe someterse a una valoración cardiológica. La práctica de ejercicio físico de forma regular, sobre todo en especialidades en las que predomina el componente aeróbico o de resistencia, […]
Actividades de nieve en familia: esquí en Navidad y Año Nuevo
Pocos fenómenos meteorológicos ilusionan tanto a nuestros hijos como la nieve. Cuando comienzan a caer los primeros copos se abre un amplio de actividades para realizar en familia y disfrutar con un sinfín de posibilidades. Prepara tus botas y equipo de nieve porque nos vamos a los Pirineos, un lugar maravilloso para esquiar en familia, donde lo […]
Día de nieve en familia: consejos de seguridad para evitar problemas
ISTOCK Un día de nieve es un buen plan de ocio en familia, pero requiere seguir unas normas de seguridad para evitar males mayores en este entorno. La nieve puede ser el escenario de algunos accidentes como quemaduras, resfriados o incluso caídas con posibles fracturas si no se anda con ojo. Tener en cuenta unas […]
Aprender a montar en bicicleta: 5 pasos para enseñar a los niños
Para muchos niños, aprender a montar en bicicleta es uno de sus primeros grandes logros en la vida y tiene una ventaja: que ya no se olvida, aunque hayamos estado una larga temporada sin montar. A partir de los 3 años, tu hijo ya está preparado para empezar a rodar con la bicicleta de iniciación, […]
El multideporte evita el riesgo de lesiones crónicas en niños
Practicar siempre el mismo deporte aumenta el riesgo de padecer lesiones crónicas, una patología que está aumentando en los niños. La causa es la realización de movimientos repetitivos con la práctica de un sólo deporte, algo totalmente desaconsejado por los especialistas, que advierten que los niños no deberían especializarse en una sóla actividad deportiva hasta […]
5 deportes para practicar en familia
Diversos estudios que hablan de la importancia del deporte para los niños por los beneficios físicos que aporta. Y es que el ejercicio aumenta la capacidad pulmonar, a través de la movilización aeróbica, y también la flexibilidad de los músculos, por la actividad anaeróbica. El deporte fomenta el compañerismo, así como valores de sacrificio y superación, […]
10 reglas de juego limpio en el deporte para niños y adultos
El deporte (y ejercicio físico) es salud, pero también a través de él podemos aprender muchos valores, como el del compañerismo o el juego limpio. Es esencial que, si quieres que tu hijo practique alguna clase de deporte, le enseñes lo importante que es el respeto al adversario y tú mismo, como padre o madre, […]
Fútbol y niños: 10 reglas de respeto para padres
El deporte y el ejercicio son muy importantes a cualquier edad, pero más en la infancia. Que nuestro hijo tenga como hobby algún deporte es, además, una oportunidad estupenda para enseñarle muchos valores como el juego limpio en equipo y el respeto pero, como en casi todo, se enseña primero desde el ejemplo. Es importante […]
Motivos para fomentar el ‘running’ en la familia
El deporte es necesario. Salir a correr o a hacer ‘running’ puede ser una muy buena opción para hacer ejercicio y, además, está de moda. Pero, ¿por qué no practicarlo en familia? Lo cierto es que, aunque pueda parecer un deporte solitario, el ‘running’ es un ejercicio perfecto para hacer en familia, incluso con […]
Decálogo para empezar a hacer ejercicio
Entre los buenos propósitos que todos tenemos, sobre todo, en materia de salud, figura el de hacer ejercicio. Calzarse las zapatillas y la ropa deportiva no es fácil en principio, pero sin duda lo más dificil es hacerlo de manera constante y regular como requiere la práctica deportiva para favorecer los beneficios para la salud de toda […]
Enseñar a saber perder a los niños
En la vida, aunque nuestro deseo sea ser triunfadores en todo momento, sabemos que no siempre se puede ganar. De hecho, antes de alcanzar la victoria es normal que tropecemos una y mil veces por el camino. Muchos niños no saben perder: se enfadan, insultan, patalean, se retiran del juego… Son actitudes que debemos de […]
Actividades extraescolares deportivas
Llega del colegio y tu hijo no para de repetirte que se aburre en casa. Las tareas del hogar y tu propio trabajo no te dejan atender a sus necesidades. Por ello, una buena opción es apuntar al niño a actividades extraescolares, donde podrá sociabilizarse con otros niños fuera de su círculo escolar, y le […]
Cómo evitar lesiones deportivas en niños
La necesidad de fomentar la actividad física en niños y adolescentes supone su cada vez mayor participación en deportes individuales y de equipo, muchos de ellos desde edades preescolares. Aunque el objetivo principal es mantenerse en forma y disfrutar, en ocasiones se producen lesiones deportivas que, siguiendo unas recomendaciones básicas, podemos tratar de evitar. Todos […]
Competición escolar: el papel de los padres
Los niños que hacen deporte tienden a relacionarse mejor con los demás, ya que aprenden a convivir juntos y la importancia del juego limpio. Por eso, cuando vamos a un partido de nuestros hijos, los padres debemos seguir siendo un referente para ellos de compañerismo, de buen saber ganar y saber perder. Y es que aunque […]
Los niños en bicicleta y el uso del casco
Con el buen tiempo, cualquier tarde es buena para salir a dar un paseo en bicicleta con los niños. Pero antes de coger las bicis y salir pedaleando por la puerta, es importante tener en cuenta el uso del casco para la seguridad del pequeño. Ocho de cada diez niños que acuden a urgencias tras […]
Cómo elegir el deporte para tu hijo
El deporte es una actividad que tiene que estar presente en el día a día de los niños, ya que favorece a su desarrollo físico y mental. Además, el deporte permite al niño relacionarse con otros de su edad, fijarse unas metas y aprender a actuar conforme a unas reglas determinadas. Por ello, es muy […]