Actualizado 11/02/2021 13:09 CET

Cómo conseguir una buena convivencia en pareja durante la pandemia

Mejora la convivencia con tu pareja
Mejora la convivencia con tu pareja - ISTOCK

Ante el hecho de que cada vez más relaciones estables se rompen por problemas de convivencia y de falta de entendimiento, existen ciertos elementos fundamentales en la pareja, como son el respeto, la confianza, la atracción y la comunicación, que nunca se deben descuidar y menos ahora en tiempos de pandemia al pasar más horas juntos en casa.

Mantener una relación de pareja no es algo sencillo, sino que requiere de nuestro compromiso, tiempo y dedicación. El confinamiento y el impacto económico que la crisis del Covid-19 ha traído consigo han planteado también numerosos retos a las parejas. "En los últimos meses han aumentado las consultas relacionadas con conflictos de pareja y con la disminución, la inhibición o la falta de deseo sexual. Las relaciones cada día requieren de un esfuerzo mayor", asegura la doctora Rosario Castaño, responsable de Psicología Clínica, Sexología y Psicoterapia del Instituto Palacios.

Según el Servicio de Estadística del Consejo General del Poder Judicial, el número total de demandas de separaciones y divorcios ha aumentado en el tercer trimestre de 2020 con respecto a 2019, un 16,6% concretamente.

4 claves para conseguir una buena convivencia en pareja

Por este motivo, para conseguir una buena convivencia en pareja, la responsable de Psicología Clínica, Sexología y Psicoterapia desgrana las cuatro claves principales que se deben trabajar:

Comunicación

La comunicación en una pareja es la base de una relación sentimental sana. La comunicación en pareja va más allá de hablar, implica expresarse emocionalmente, preguntar, responder, escuchar, comprender, negociar... "Siempre recomendamos a las parejas hacer un ejercicio de asertividad, con el objetivo de expresar nuestras necesidades al tiempo que tratamos de entender las de la otra persona", asegura la doctora Castaño.

Además, aconseja que "se puede hablar de las emociones sean positivas o negativas, pero sin miedo y de manera respetuosa. En la mayoría de las ocasiones son más importantes las formas que el contenido".

Aceptación del otro

Al comienzo de una relación, se produce lo que llamamos 'enamoramiento', donde solo mostramos y nos muestran lo mejor de cada una de las personas. Con el tiempo, esto cambia y empezamos a ver cosas que no nos gustan o que pensamos que deberían ser de otra manera, como nosotros queremos.

La aceptación de la pareja es fundamental para querer a alguien por quién es, sin querer cambiar a esa persona. En este sentido, la doctora asegura que "la aceptación no quiere decir que tengamos que aceptar actitudes irrespetuosas que no tengan en cuenta nuestras emociones. Tampoco implica que no podamos ser sinceros, expresar aquello que no nos gusta o amar incondicionalmente las peculiaridades de la otra persona. La clave está en no disimular y esconderse sino en aceptar nuestra propia fragilidad, que es nuestra parte más humana y seguramente más atractiva".

Cuidado del tiempo de ocio

Una relación saludable pasa por cuidar el tiempo de ocio y las amistades en pareja. Muchas veces las obligaciones, la vida cotidiana o la monotonía hacen que las relaciones se deterioren. "Es importante mantener un equilibrio entre el ocio que se realiza de manera individual y el de pareja, tan importante es uno como el otro", asegura la Dra. Castaño.

Por otra parte, para disfrutar del ocio en pareja, primero es necesario poner en común lo que nos gusta y definir de manera conjunta planes que interesen a ambas partes. Proponer actividades a nuestra pareja que sabemos que disfruta, supone otra manera de expresar afecto.

Construir espacios de intimidad

La intimidad es vital para una relación de pareja exitosa y feliz. Al contrario de lo que comúnmente se entiende por intimidad, esta no hace referencia únicamente al sexo. Así lo asegura la doctora Castaño, que apunta que "tiene más que ver con la autoestima, la honestidad, la confianza en uno mismo y en la pareja y en las demostraciones de afecto". Por este motivo, advierte que "para construir la intimidad es importante encontrar momentos del día en los que se esté más relajado y evitar cualquier tipo de juicio hacia nosotros mismos o hacia nuestra pareja".

La comunicación, la aceptación del otro tal como es, el cuidado del tiempo de ocio y la construcción de espacios de intimidad son los principales factores que fomentan una relación duradera. "El amor y el entendimiento en una relación implican voluntad y se construyen todos los días", explica la doctora Castaño.

Marisol Nuevo Espín
Asesoramiento: doctora Rosario Castaño, responsable de Psicología Clínica, Sexología y Psicoterapia del Instituto Palacios

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