Corrige tu postura frente al ordenador - ISTOCK
La mayoría de las personas trabajan ya delante de un ordenador, ya sea a jornada completa o a tiempo parcial y ahora muchas se han sumado al teletrabajo. Esta forma de trabajar tiene muchas cosas buenas, pero también consecuencias negativas y más cuando afectan directamente a nuestra salud física y mental, sobre todo, si no se vigilan las posturas corporales, la actividad diaria y la alimentación.
"En nuestro hogar actuamos de forma diferente, tenemos la tentación de sentarnos de manera más informal, sin cuidar nuestra posición, o trabajamos desde el sofá o incluso, la cama: y no hay nada peor que eso para nuestra musculatura, sobre todo para el cuello, señala el autor del libro ‘Escuela de la espalda’, Ata Pouramini, director de Quiropràctic Valencia.
Por este motivo, si teletrabajamos es esencial tener bien acondicionada nuestra oficina en casa. Y no se trata solo de tener un buen equipo, sino de las condiciones ergonómicas que precisamos para desarrollar nuestro trabajo. Utilizar el ordenador a distancias que no son adecuadas o estar sentados de forma incorrecta puede obligarnos a mantener malas posturas durante horas y al mismo tiempo, puede aumentar el riesgo de padecer dolores musculares, contracturas y otras dolencias corporales. "Además, el estar en la misma posición durante mucho tiempo seguido aumenta el riesgo de sufrir episodios de dolor de espalda. Evidentemente, conviene tener muebles apropiados, pero si tu cuerpo ya está resentido y no previenes, ninguna postura evitará que duela, tarde o temprano, matiza Pouramini..
Dolores de espalda por malas posturas
Quienes padecen algún tipo de dolor de espalda saben que sus síntomas pueden llegar a ser muy molestos. Pero en ocasiones, estas molestias van un paso más allá y se convierten en un riesgo para la salud. En España, el dolor de espalda es una de las dolencias más comunes entre la sociedad, casi el 80 por ciento de los adultos sufren dolor de espalda en algún momento de sus vidas, según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Aprender a identificar los síntomas y prevenir, sin esperar a sentir dolor para poner remedio, es funddamental. En este sentido, mantener una buena postura es clave para preservar la salud general. "Igual de importante es lavarse las manos como mantener una revisión de la columna vertebral como medida preventiva", asegura el experto.
Artículo relacionado:
- Soy joven, ¿por qué tengo dolor de espalda?
Consejos para combatir las molestias del teletrabajo
1. Realiza pausas activas. Estar horas seguidas trabajando tampoco es productivo es recomendable cambiar de postura periódicamente, cada 30 a 45 minutos, levántate del asiento, camina un poco, bebe un vaso de agua, asómate a la ventana para tomar unos minutos el sol es bueno algo de vitamina D al día de forma natural. "Son pequeños actos que hacen moverte, pero no lo uses para ir a la nevera a picotear, no se trata de eso", aconseja Pouramini.
2. Siéntate con la espalda recta. Solemos sentarnos los primeros minutos bien, pero según nos vamos acomodando y relajando cambiamos la postura. De ahí que sea importante estar presentes y notar que nuestras lumbares están pegadas al respaldo. La idea es sentir que la espalda está relativamente recta.
3. Cuida tu cabeza. "Descansar la vista, de vez en cuando, -comenta el experto-, es muy importante ya que el uso abusivo de las pantallas durante el teletrabajo produce tensión en el cuello (y esto afecta directamente a la espalda), mientras que la exposición prolongada a la luz azul que estas emiten puede provocar cefaleas y tensión".
4. Cuida tus ojos. Si permanecemos mucho tiempo frente a las pantallas, por salud se debe parpadear con frecuencia, mirar de derecha a izquierda y de arriba a abajo, puesto que la sequedad ocular causa incomodidad, fatiga visual e irritación en los ojos.
5. Haz ejercicio. Practicar regularmente cualquier ejercicio es mejor que no hacer nada. Si tus tiempos son más limitados recuerda que hasta sentado puedes hacer ejercicio gracias a la ‘flexión del sóleo’ (SPU), un músculo situado bajo el gemelo que ayuda a quemar glucosa y grasa incluso sentados. "Solo tienes que elevar el talón mientras la parte delantera del pie queda fija así acortas el músculo de la pantorrilla mientras que el sóleo se activa de forma natural por sus propias neuronas motoras", asegura.
Finalmente, el experto recomienda mantener una correcta salud de la columna y ante la presencia de cualquier síntoma anómalo, pedir cita para una valoración. Muchos de estos problemas tienen su origen por no prevenir y dejarlo pasar, concluye.
Marina Berrio
Asesoramiento: Ata Pouramini, director de Quiropràctic Valencia y autor del libro ‘Escuela de la espalda’.
Te puede interesar:
- 8 estiramientos de espalda para corregir malas posturas
- Acaba con tu dolor de espalda mientras duermes: usa la almohada
- 10 hábitos que están machacando tu espalda
- Cómo evitar malas posturas y prevenir los dolores de espalda en niños
- 8 claves para tener una espalda sana
