El misterio de las noches en vela de los adolescentes
La adolescencia es una etapa de transición crucial en la vida de una persona, llena de cambios físicos, emocionales y sociales. A estos cambios se une el problema del sueño, uno de los menos discutidos de la vida de los adolescentes, pero importante y esencial para su bienestar, ya que las noches en vela y […]
Cómo dormir bien en verano sin usar aire acondicionado
Dormir bien es fundamental para mantener un buen estado de salud y un rendimiento óptimo en nuestras actividades diarias. Sin embargo, cuando llegas las olas de calor en verano es tan difícil conciliar el sueño como fácil desvelarse a media noche cuando nos despertamos empapados en sudor. Si no deseas utilizar el aire acondicionado para […]
Así afecta la mala calidad del sueño a la armonía familiar
El sueño es una necesidad básica del cuerpo humano y su calidad y cantidad puede tener un impacto significativo en el clima familiar. Las personas que tienen una mala calidad del sueño, que no duermen lo suficiente o sufren de trastornos del sueño pueden experimentar cambios de humor, irritabilidad y fatiga, lo que puede afectar […]
¡A la cama! De nuevo en pie, ¿qué podemos hacer?
¡Cuántas veces tenemos que pelear con los niños para que se vayan a dormir! Muchas veces, resulta incomprensible que les cueste tanto irse a la cama y esto desemboca en una pelea constante que se complica por el cansancio acumulado del día, no solo de los niños sino también el de los padres. Ellos están […]
Si quieres soñar, tienes que dormir: trucos para conciliar el sueño
El calor nos afecta en muchos aspectos de nuestro día a día: sobre todo, a la hora de dormir. Dormir y mantener una adecuada calidad del sueño es algo innato en todos los seres vivos de nuestro planeta. Pasamos aproximadamente un tercio de nuestras vidas durmiendo, sin embargo, cada vez encontramos a más personas con […]
Cómo superar un despido laboral en 7 pasos
La alteración emocional es una de las consecuencias que trae consigo un despido laboral. Para no entrar en un bucle de pensamientos negativos existen consejos que podemos seguir, y así llevar mejor una pérdida laboral. Un despido laboral puede convertirse en uno de los peores momentos de nuestra vida. Es capaz de desequilibrar nuestra economía […]
Para los amantes del café: ¿cuándo y cómo disfrutar de un buen café?
Todos conocemos la famosa hora del té, que tanto han vendido los ingleses, pero para muchos es una incógnita cuál es la mejor hora para tomar café, aunque exitan muchos cafeteros que amantes del té en el mundo. Para salir de dudas, hoy la ciencia nos ayuda a explicar cómo y cuándo beber café para […]
El riesgo de dormir 45 minutos menos cada día
El sueño es nuestro taller de reparación, tanto física como intelectualmente. Durante la noche el cerebro no deja de trabajar, se repone del cansancio de todo el día, además de continuar con otras muchas funciones de nuestro organismo que tienen lugar mientras dormimos. Configuramos nuestra memoria, es el momento de fijar lo que hemos aprendido […]
Si el coronavirus no te deja dormir, se resentirá tu salud
El sueño es un pilar fundamental para el día a día, una necesidad biológica que puede restaurar las funciones psicológicas y físicas esenciales para un pleno rendimiento. Por eso, si el coronavirus no te deja dormir, toma nota porque el sueño juega un papel muy importante en nuestra vida para restaurar nuestra salud. El sueño […]
Melatonina, la clave del sueño antiedad
Colágeno, ácido hialurónico, vitamina C, resveratrol… son algunas de las sustancias que más nos suenan si hablamos de belleza, imagen, cuidado personal y fórmulas antienvejecimiento. Pero nos falta una, la melatonina, la clave de sueño antiedad. La melatonina es una poderosa molécula que producimos de manera natural hasta bien entrada la edad adulta y que […]
Dormir bien: cómo conseguir lo que siempre has deseado
Dormir bien, sobre todo en verano, cuando el calor aprieta, es un deseo dificil de cumplir. Un buen colchón, una almohada adecuada, mantener una temperatura ambiente en la habitación en torno a 21 grados, y no escuchar ruidos son elementos indispensables que aseguran un buen descanso. Cuando no dormimos bien por la noche, la siesta […]
La siesta del bebé: bienestar y energía para el recién nacido
Durante los primeros meses de vida, lo habitual es que los bebés pasen la mayor parte del día dormidos. Estos descansos constituyen toda una fuente de energía para ellos. Una parte importante del sueño del bebé se desarrolla durante las horas diurnas. Son las denominadas siestas que en los más pequeños no se producen exclusivamente […]
Sueño, el descanso del cuerpo y de la mente
¿Cómo conseguir que el sueño, uno de los factores de salud más importantes y también menos reconocidos, pueda ser todo lo reparador que todos necesitamos? La respuesta está en aprender a descansar para que sueño no solo repare nuestro cuerpo sino también nuestra mente. El sueño no es una pérdida de tiempo, como mucha gente […]
Soñar en la infancia, ¿de qué están hechos los sueños de los niños?
En cuanto los niños son capaces de verbalizar, más de una vez nos han entretenido con alguna anécdota sobre un sueño o pesadilla que han tenido. Pero, ¿de donde sacan todo esto? En muchas ocasiones hemos tenido un sueño y lo hemos interpretado como una premonición cuando se cumple o al vivir una experiencia estamos […]
Dormir: el anhelo de los mayores y el horror de los niños
Dormir es el anhelo de los mayores y el horror de los menores. Esto se debe a que los niños tienen una visión del mundo en términos de presente y no de futuro. Para un niño, dormir significa perderse todas las cosas interesantes que suceden o que podrían suceder mientras están durmiendo. La Organización Mundial […]
El porqué del sueño caótico de los adolescentes
Nuestros niños, que se marchaban agotados a la cama poco después de cenar, se están convirtiendo en unos adolescentes bastante protestones que no encuentran el momento de irse a dormir. Y cuando suena el despertador, no hay quien les saque de la cama. Parecen vagos y perezosos, pero el porqué del sueño caótico de los […]
A dormir… ¿por qué le cuesta irse a la cama?
Le cuesta irse a la cama porque supone el momento en el que se separa de sus padres. Sin embargo, el hábito de sueño ordenado se debe educar en los niños desde pequeños. Y a pesar de que quizás, hemos conseguido esa rutina y nuestro hijo se va a la cama a su hora, sigue […]
El método Ferber como solución al insomnio infantil
ISTOCK Dormir es el premio que todos buscan tras un largo día de trabajo. En el caso de los más pequeños de la casa también se trata de un elemento muy importante en su desarrollo. Sin embargo, en ocasiones, el insomnio hace acto de presencia y priva de esta recompensa a los niños. Luchar contra […]
Aprende a relajarte con la respiración: controla el estrés
Las prisas, los exámenes, una bronca con un amigo… en un mundo de locos, el estrés tiene un buen caldo de cultivo en muchas personas. Músculos agarrotados, dolor de cuello o de cabeza, fijaciones y obsesiones, insomnio, poca capacidad para analizar o agresividad son algunas de las consecuencias de no controlar el estrés. Un estilo […]
Insomnio tecnológico, cómo contrarrestarlo
ISTOCK Tablets y smartphones se han convertido en compañeros habituales en la vida de muchas personas. Dispositivos a través de los que conectarse a internet o utilizar aplicaciones lúdicas. Si bien no pueden negarse las ventajas que han traído al día a día, como por ejemplo la búsqueda de información instantánea o la comunicación con […]
¿Por qué es importante que los niños tengan rutinas para dormir?
Conciliar el sueño es un proceso en el que se entra lentamente y que es previo a un estado de relajación. Para conseguir entrar en este estado de somnolencia que nos conduce al sueño ayuda mucho establecer una pauta de rutina que nos induzcan cada noche a conseguir ese sueño reparador que tanto nos beneficia […]
Dos de cada tres embarazadas padecen insomnio en el tercer trimestre
ISTOCK El embarazo es una etapa muy importante que altera el día a día de la mujer de muchas formas. No solo porque dentro de ella se gesta una vida que debe cuidar y vigilar para poder asegurar un buen desarrollo, también porque los cambios que experimentan las futuras madres hacen que sus rutinas varíen. […]
Sin dormir, ¿hasta cuándo podemos aguantar?
La duración del sueño nocturno varía en función de multitud de factores: edad, estado de salud, situación emocional, etc. Se ha calculado que en el primer año de vida del niño los padres suelen perder entre 400 y 750 horas de sueño por atender al bebé recién llegado. ¿Cuánto nos puede afectar? Sin dormir, ¿hasta […]
Sueño reparador: ¿sabes cómo dormir para obtener beneficios?
El sueño incide claramente en nuestra salud general. Cómo dormimos nos influye en cómo nos encontramos, sentimos y comportamos. Y es que aunque no reparamos en ellos, existen muchos problemas causados por «un mal sueño»: cansancio, problemas de rendimiento, peor estado de la piel, envejecimiento prematuro… n La duración del tiempo del sueño, su incidencia […]
Más del 72% de los españoles se acuestan después de las 11 de la noche
Foto: ISTOCK Ampliar foto «Qué sueño tengo, qué mal he dormido esta noche». Habitualmente tras esta frase siempre se piensa en un problema externo como principal causa de esta sensación de cansancio. Insomnio, ruidos en la calle, pesadillas. Sin embargo, en muchos otros casos la respuesta está en la rutina que siguen las personas antes de […]
Al menos 10 millones de españoles padecen un trastorno del sueño
Foto: ISTOCK Ampliar foto Llega la noche y la cama se antoja como un oasis en mitad del desierto. Un día duro, cansancio por jugar demasiado o por trabajar, todo se resuelve reposando sobre el colchón, cerrando los ojos y dejándose guiar por el sueño. Sin embargo, no siempre ocurre que quien se acuesta descansa y […]
Insomnio en niños, un problema de los malos hábitos para dormir
Foto: ISTOCK Ampliar foto Dormir es una clave muy importante para todas las personas. En el caso de los niños esta necesidad se hace más evidente. Después de un duro día de colegio y de deberes, entre otras muchas posibles actividades, los niños se marchan a la cama en la búsqueda del buen descanso. Pero, ¿y […]
Mal humor en adolescentes, un problema causado por la falta de sueño
Amanece y en lugar de un «buenos días«, el adolescente devuelve un gruñido acompañado de una mueca de disgusto que indica que no se ha tomado a bien este saludo. Durante el desayuno tampoco mejora la cosa y la actitud del joven es la de alguien malhumorado, un comportamiento que se alarga durante el resto […]
Cómo conseguir que se vayan a la cama a su hora
De lunes a viernes, toca madrugar y levantarse temprano. Una tarea no siempre sencilla y que implica que la hora de irse a la cama tiene que ser la adecuada para que los niños duerman lo suficiente. Llegados a este punto hay que trabajar por que los más pequeños se vayan a la cama a […]
Excusas de los niños para no dormir
Aunque no hay cosa más tierna que ver a un niño durmiendo, no es extraño que para muchos padres la hora de acostar a sus hijos se convierta en un calvario: las llantinas y las rabietas porque no quieren dormir son bastante habituales.. Los niños son capaces de presentarnos un sinfín de excusas con tal de […]
Los 5 errores a la hora de acostar al bebé que debemos evitar
A los niños hay que enseñarles a dormir. Y no siempre es fácil. Sin embargo, es esencial que desde pequeños tengan unos buenos hábitos de sueño para que descansen lo que necesitan, lo que incluye, por ejemplo, las siestas. Los padres, en nuestro afán por hacer las cosas mejor, en ocasiones fallamos. Aquí tienes algunos […]
Trastornos del sueño infantil
La calidad del sueño es fundamental para los niños. La falta de horas de sueño produce a parte de somnolencia durante el día, déficit de atención, bajo rendimiento escolar y problemas de comportamiento. Existen varios trastornos del sueño infantil que impiden a los niños dormir las horas necesarias o que se obtenga un sueño de calidad. […]
La importancia del sueño infantil
Alrededor de los 6 años comienzan a desaparecer las siestas y las horas de sueño de la noche cobran mayor importancia. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los niños de 6 a 12 años duerman entre 10 y 12 horas diarias, las cuales deben ser de calidad, lo que significa dormir de manera ininterrumpida […]
Dormir es necesario para la salud
Cuando no se duerme adecuadamente hay un menor rendimiento cognitivo, baja la concentración y se pueden producir fallos de memoria, cambios bruscos de humor y alteraciones en el proceso de toma de decisiones. Dormir es necesario para la salud: entre 7-8 horas diarias es suficiente, dormir menos incrementa el riesgo vascular y dormir más, puede ser […]
Los bebés no deben dormir con luz
La mayoría de los padres tendemos a dejar siempre una lucecita por temor a que nuestros hijos pasen miedo por la oscuridad. Por eso, es común encontrarnos en la casa de muchas familias la luz del pasillo encendida o algún dispositivo en el enchufe que ofrezca una luz tenue en la habitación del bebé. Esta […]