Archivo - Trucos para evitar que nos duela la espalda en el embarzzo y la lactancia - ISTOCK - Archivo
El dolor de espalda es un síntoma común en el 80 por ciento de las mujeres embarazadas. En algún momento del embarazo, sobre todo, en el tercer trimestre, las futuras mamás se quejan de estas molestias en la espalda, que a veces continúan también el posparto y durante la lactancia.
El postparto y la posterior crianza de los bebé son periodos especialmente vulnerables para la mujer desde el punto de vista físico porque existe una mayor predisposición a padecer dolor de espalda en forma de molestias osteomusculares, dorsalgias, lumbalgias y, en general, molestias de espalda que dificultan su día a día.
¿Por qué se producen estos dolores de espalda? Según explica Gema Magdaleno, matrona y asesora de Boppy, "estos dolores, durante el embarazo, se producen principalmente por los cambios que conlleva el aumento de volumen de la tripa de la mamá". Después de tener al bebé, suelen tener su causa en "los esfuerzos que realiza la madre dando el pecho, cogiendo al bebé o empujando el carrito", entre otros.
Además durante los primeros meses, añade la matrona Gema Manglano, "la madre debe cuidar, especialmente, la postura que adopta durante la lactancia. La mamá pasará mucho tiempo dando el pecho y, si su postura no es la adecuada, se generarán molestias".
Tras esos primeros meses, la madre continúa cogiendo en brazos al bebé y al niño durante largos periodos, lo que también hará que su espalda sufra de lesiones, contracturas y dolor, especialmente si no se cuenta con un portabebés adecuado.
Aunque todas estas actividades tienen un riesgo potencial para la espalda de la mujer y pueden ocasionarle ciertas molestias, al realizarlas de la manera correcta, podremos disminuir el dolor y el riesgo de lesiones corporales.
5 consejos para evitar el dolor de espalda durante el embarazo
Evitar el dolor es posible si sigues los 5 consejos de Gema Magdaleno para disminuir su dolor de espalda durante el embarazo:
1. Realizar ejercicio físico diariamente, adaptado al embarazo (caminar, natación, pilates, yoga...)
2. No ganar demasiado peso (como máximo, se recomienda no superar los 13 kg en todo el embarazo)
3. Utilizar un cinturón lumbar que sujete bien la espalda y la zona pélvica para repartir bien el peso
4. No pasar demasiado tiempo en la misma postura (ni de pie, ni sentada)
5. Utilizar una almohada de descanso para dormir y adaptarla a la forma del propio cuerpo para sentirse más cómoda.
4 consejos para que no te duela la espalda durante la lactancia
Además, Gema Magdaleno añade otras cuatro recomendaciones para conseguir mantener a raya el dolor también después del embarazo:
1. Al amamantar, tener siempre la espalda apoyada, recostada y con los hombros relajados
2. Realizar algún ejercicio de estiramiento de espalda
3. Al portear al bebé, utilizar una mochila ergonómica y que reparta adecuadamente el peso, para no sobrecargar la espalda
4. Utilizar un cojín de lactancia para descargar el peso del bebé y poder tener libres los brazos.
Marisol Nuevo Espín
Asesoramiento: Gema Magdaleno, matrona y asesora de Boppy
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