Los beneficios de estirar bien después del ejercicioLos beneficios de estirar bien después del ejercicio - ISTOCK

Los estiramientos musculares son una parte importante de cualquier rutina de ejercicios o actividad física. Estos estiramientos tienen como objetivo aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento de los músculos, lo que puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar la postura.

Los estiramientos también pueden ayudar a reducir la tensión muscular después de un entrenamiento intenso o un día de trabajo duro y a aliviar el dolor y la rigidez, y puede contribuir a una recuperación más rápida después del ejercicio.

Además, los estiramientos también pueden mejorar la circulación sanguínea y el flujo de oxígeno a los músculos, algo fundamental para aumentar el rendimiento y la resistencia. Los estiramientos también mejoran la coordinación y el equilibrio, lo que puede ser especialmente útil para personas mayores o aquellas que tienen dificultades para mantener el equilibrio.

Es importante recordar que los estiramientos deben ser realizados de forma correcta para evitar lesiones. Es recomendable calentar previamente con ejercicios de cardio suaves antes de estirar, y nunca estirar músculos fríos. También es importante no exagerar con los estiramientos, ya que esto puede causar daño en lugar de beneficio.

Estiramientos, antes y después del ejercicio físico

Los estiramientos se conocen también como stretching, vocablo inglés, que hace referencia a los numerosos sistemas de ejercicios más o menos parecidos, pero que tienen en común el trabajo de la elasticidad muscular y de la flexibilidad de las articulaciones, es decir, los estiramientos de siempre.

A veces, no le damos la importancia que tiene estirar bien antes y después de hacer cualquier actividad física o deportiva. Esto es comprensible teniendo en cuenta que solemos ir con el tiempo muy justo.

A la hora de programar una sesión de deporte debemos incluir los estiramientos como parte esencial de la misma y no verlos como algo ajeno o prescindible en caso de que nos falte tiempo y/o ganas.

¿Y qué gano yo estirando?

Los beneficios de una buena batería de ejercicios de estiramientos son:

1. Incremento de la fuerza muscular.

2. Mejora de la coordinación (eficacia mecánica).

3. Reducción de las lesiones musculares (contracturas, calambres, roturas) y articulares (esguinces, roturas de ligamentos...).

4. Aumento del rango de movimiento de las articulaciones.

5. Estimulación del sistema circulatorio.

Dos rutinas para incluir los estiramientos en la actividad física

Una vez convencidos de la necesidad de estirar, se me ocurren dos formas concretas de incluir el Stretching en nuestro plan de actividad física:

1. Hacer 5-10 min. de estiramientos, antes y después de cada sesión de deporte.

2. Dedicarle 15-20 minutos, 3 ó 4 veces por semana, como actividad independiente.

Consejos para los ejercicios de estiramiento

La duración será de 10 minutos por bloque aproximadamente.

Cada estiramiento debe durar entre 15-60 segundos.

En principio, debemos evitar los "rebotes" al estirar.

Los efectos de los estiramientos son inmediatos, pero notaremos que nuestra elasticidad muscular y flexibilidad articular se incrementan a partir de la 2ª semana de trabajo continuado.

Como parte importante de cualquier rutina de ejercicios o actividad física, los estiramientos ayudan a prevenir lesiones, mejorar la postura, reducir la tensión muscular, mejorar el rendimiento y la resistencia, mejorar la coordinación y el equilibrio. Sin embargo, es importante realizarlos de forma correcta para evitar lesiones.

Marisol Nuevo Espín

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