El sedentarismo de hoy es una mala idea para cuidar la salud del futuro. - ISTOCK
La infancia es una etapa en donde los niños van descubriendo el mundo, y eso se traduce en una mayor actividad física. Una imagen habitual es ver a los pequeños corretear de arriba hacia abajo ya sea para jugar, o para satisfacer su curiosidad. Sin embargo, en los últimos tiempos, con la expansión de las nuevas tecnologías y de las pantallas se han impuesto estilos de vida sedentarios.
Y, aunque no lo parezca, el sedentarismo en niños puede traducirse en problemas de salud para los pequeños en su vida adulta. En concreto, una investigación realizada por el doctor Andrew Agbaje, de la Universidad de Finlandia Oriental, ha comprobado que las largas horas frente a las pantallas aumenta la probabilidad de infarto de miocardio y accidente cerebrovascular.
El efecto negativo de las pantallas y su abuso
Agbaje indica lo siguiente: "todas esas horas de los jóvenes frente a las pantallas se suman a un corazón de mayor masa, lo que según otros estudios aumenta la probabilidad de infarto de miocardio y accidente cerebrovascular". De hecho, el autor de este trabajo sugiere que tanto niños, como adolescentes, deben moverse más con el fin de proteger su salud a largo plazo.
Para este trabajo, los niños participantes tuvieron que llevar un reloj inteligente que rastreaba su actividad durante siete días. Un registro que volvió a repetirse a los 15 y a los 24 años. Otro de los aspectos que fue analizado fue el peso del ventrículo izquierdo, medido mediante ecocardiografía. De esta forma se pretendía establecer una relación entre ambos valores.
Fueron puestos en común la relación entre el tiempo de sedentarismo entre los 11 y los 24 años y las mediciones cardiacas realizadas entre los 17 y los 24 años, siempre teniendo en cuenta factores como edad, sexo, presión arterial, grasa corporal, etc. Los datos revelaron que a los 11 años, los niños practicaban actividades sin movimiento durante 363 minutos al día, cantidad que aumentaba 474 minutos hacia los 15 años y a los 531 a los 24 años.
Cada minuto de sedentarismo entre los 11 y los 24 años se relacionó con un aumento de 0,004g/m 2,7 en la masa muscular analizada entre los 17 y los 24 años. Cantidad que hay que multiplicar por 169 minutos de inactividad, dando como resultado a un crecimiento de 3 gramos en la masa ventricular izquierda, asociándose a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
Consejos para una vida menos sedentaria
Ya se conocen los riesgos de una vida sedentaria, ahora es el momento de aprender a prevenirlos. Estos son algunos consejos para evitarlos:
- Videojuegos en la vida real. ¿Por qué jugar con un videojuego de fútbol, cuando se puede practicar este deporte en la vida real? Reducir el porcentaje de esta actividad de ocio por otras que impliquen más movimiento siempre es una buena idea.
- Escalera mejor que ascensor. Salvo que las distancias entre pisos sean abismales, siempre es mejor subir por la escalera, asegurando el movimiento de piernas y una actividad física que puede parecer inocua pero que tiene grandes beneficios.
- Distancias cortas, mejor andando. ¿De verdad pensabas en ir a por el pan en coche? Siempre que las circunstancias climáticas lo permitan, es mejor que las pequeñas distancias se cubran andando. De hecho, caminar durante 30 minutos al día es un ejercicio muy recomendado.
- Ser el mejor ejemplo. Pedir a los hijos que se muevan desde el sofá y con el móvil en la mano no es una buena idea. Para que los pequeños apuesten por un estilo de vida menos sedentario, los padres deben ser un referente.
Damián Montero
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