Aprende a disfrutar de los beneficios psicológicos del mar - ISTOCK
¿Qué es la talasofobia? Es un trastorno de ansiedad caracterizado por un miedo ntenso y persistente al mar o a las aguas profundas. Las personas con talasofobia experimentan una sensación abrumadora de temor y angustia ante la idea de estar cerca el océano, nadar en aguas profundas o incluso ver imágenes relacionadas con el mar.
El término "talasofobia" se deriva de dos raíces griegas: "thalasso", que significa "mar" o océano", y "phobos", que significa "miedo" o "temor". Por lo tanto, la palabra "talasofobia" se refiere específicamente al miedo irracional y persistente al mar, una combinación de términos que se utilizan en el ámbito de la psicología y la salud mental para describir este trastorno de ansiedad específico.
Desde hace décadas el mar ha sido sujeto de literatura y cine que no siempre han sido enévolos y que, muy probablemente, han hecho surgir otras fobias relacionadas con el agua, como por ejemplo la selachofobia, o el miedo a los tiburones. Hay quien incluso tiene miedo a los arrecifes de coral, cuya fobia se llama arqueofobia.
Síntomas asociados a la talasofobia
Las personas que sufren talasofobia pueden experimentar una variedad de síntomas, que pueden ser físicos, cognitivos y emocionales. Algunos de los más comunes asociados con la talasofobia incluyen:
- Miedo, ansiedad y angustia intensa o incluso ataques de pánico ante la idea de estar erca del mar o de aguas profundas.
- Dificultad para respirar, sensación de ahogo o falta de aire. Palpitaciones cardíacas celeradas o ritmo cardíaco irregular. Sudoración excesiva y temblores o mareos uando se está cerca del mar o se piensa en él.
- Evitación activa de actividades relacionadas con el mar, como nadar, viajar en barco, bcear o incluso ver imágenes o videos relacionados con el mar.
- Preocupación constante por la posibilidad de encontrarse en situaciones que involucren el mar o el agua profunda. Pensamientos irracionales y catastróficos sociados con el mar, como la idea de ahogarse o ser arrastrado por las olas.
- Dificultad para controlar o superar el miedo, a pesar de ser consciente de que es rracional o excesivo.
- Preocupación constante y miedo anticipatorio a futuras situaciones relacionadas con el mar.
Cómo superar la talasofobia
Superar la talasofobia puede requerir un enfoque individualizado y la ayuda de un rofesional de la salud mental. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es uno de los enfoquesmás efectivos para tratar fobias. Un psicólogo ayuda a la identificación de pensamientos y reencias irracionales sobre el mar, para poder desafiarlos y reemplazarlos por ensamientos más realistas y positivos.
Otro enfoque posible a través de la terapia psicológica es la exposición gradual, que implica a exposición a situaciones que generan ansiedad relacionadas con el mar. Comenzar conexposiciones suaves y progresar hacia situaciones más desafiantes puede ayudar a isminuir el miedo y la ansiedad a medida que la persona se siente más cómoda y segura.
De todos modos, dependerá de cada caso. En ocasiones, hay personas que sienten un temor tan fuerte que les es imposible imaginar tener que exponerse. Deberá ser un psicólogo o psicóloga quien evaluando el caso determine el mejor tratamiento.
Vale la pena destacar también las terapias de relajación, como la respiración profunda, la editación o la relajación muscular progresiva, que pueden resultar muy útiles paracontrolar la ansiedad y el estrés asociados con la talasofobia. O la reestructuración ognitiva, con la cual imaginamos escenarios relacionados con el mar de manera controladay positiva y que puede ayudarte a cambiar tus respuestas emocionales y cognitivas ante sos estímulos.
No olvidemos que para esta fobia, como para muchas otras, el apoyo de familiares, amigos grupos de apoyo puede brindar un espacio seguro para compartir experiencias y recibir el apoyo emocional necesario durante el proceso de superación.
Beneficios del mar a nivel psicológico
Además, los beneficios del mar a nivel psicológico son muy interesantes. A continuación, te presentamos algunos de ellos:
1. Relajación y reducción del estrés: estar cerca del mar, escuchar el sonido de las olasy disfrutar de la brisa marina puede tener un efecto calmante y relajante en el cuerpo y lamente. La exposición a entornos acuáticos puede ayudar a reducir los niveles de estrés ypromover la relajación.
2. Mejora del estado de ánimo: el contacto con la naturaleza, incluyendo el mar, se haasociado con una mejora del estado de ánimo y la reducción de los síntomas de depresióny ansiedad. La combinación de la belleza natural del mar y la exposición al sol puedeestimular la liberación de endorfinas y serotonina, neurotransmisores relacionados con lasensación de bienestar.
3. Estimulación sensorial: la vista y los sonidos del mar pueden brindar una experienciasensorial agradable y estimulante. La contemplación del vasto horizonte del mar y el sonidorelajante de las olas pueden ser terapéuticos y ayudar a calmar la mente.
4. Beneficios para la salud física: el mar ofrece oportunidades para realizar actividades físicas como nadar, surfear, caminar por la playa o practicar deportes acuáticos. Estasactividades pueden mejorar la condición física, fortalecer los músculos, aumentar laresistencia y proporcionar una forma divertida de hacer ejercicio.
5. Conexión con la naturaleza: el mar nos conecta con la vastedad y belleza de lanaturaleza. Pasar tiempo cerca del mar puede despertar un sentido de asombro y apreciopor el entorno natural, lo cual puede tener beneficios para la salud mental y emocional.
6. Sensación de conexión y perspectiva: la inmensidad del océano y la vastedad delhorizonte marino pueden brindar una sensación de conexión con algo más grande que uno mismo. Esto puede generar una sensación de humildad, tranquilidad y perspectiva, ayudando a poner los problemas cotidianos en una escala más amplia.
7. Estimulación creativa: el entorno marino puede despertar la creatividad y la inspiración. Muchas personas encuentran que la belleza y la tranquilidad del mar les ayudana liberar su mente, desbloquear ideas y fomentar la creatividad en diversas formas, como la escritura, la pintura o la fotografía.
Raquel García. Gabinete de Terapia Psicológica Online Buencoco
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